EDは筋トレで本当に治る？改善が期待できるメニューと注意点についても解説

筋トレによって「EDの症状が改善した」という声を耳にしたことがある方もいるでしょう。

とくに、下半身や骨盤まわりを鍛える筋トレや運動は、血流の改善により男性機能の向上に役立つとされています。

ED（勃起不全）は年齢や体質のせいだとあきらめる必要はありません。

この記事では、EDに対する筋トレの有効性や改善が期待できる筋トレメニューをくわしくご紹介します。

実際に筋トレに取り組んだ方を対象に調査した、独自のアンケート結果も交えて解説しますので、参考にしてみてください。

▼調査概要

実施期間：2025年7月10日～2025年7月14日
調査対象：筋トレに取り組んでEDを改善した男性100名
調査方法：インターネットアンケート調査

エミシアクリニックのオンライン診療

EDの原因によっては、筋トレだけで改善が難しい場合や、時間を要するケースもあります。

直ちにED改善を目指したい場合には、ED治療薬の使用がおすすめです。

エミシアクリニックでは、通院せずにED治療薬の処方が受けられる「オンライン診療」が可能です。

筋トレや生活習慣の見直しとあわせて、自分に合った改善方法を見つけたい方はぜひご相談ください。

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この記事の監修者
エミシアクリニック院長
上野一樹先生

2020年医師免許取得
2020年倉敷中央病院初期研修医
2022年神戸市立医療センター中央市民病院救急科
2023年 9月エミシアクリニック院長就任

EDは筋トレで治る？科学的根拠に基づき解説

ED（勃起不全）は、筋トレによって症状が改善される可能性があります。

筋トレとテストステロン（男性ホルモン）の分泌には関連性があり、性欲や性機能の向上に寄与することが報告されているためです。

※参照：性ホルモンと骨格筋体力科学第65巻

とくに下半身を鍛えることで血流がよくなり、勃起機能のサポートにつながるケースがあります。

ただし、すべてのEDが筋トレで改善するとは限りません。

軽度のEDであれば効果が見られる場合もありますが、原因や個人差によっては治療薬との併用が有効なこともあります。

自分の状態に合った対策を検討することが、改善への第一歩といえるでしょう。

筋トレと勃起力の関係については、以下の記事でも詳しく解説しています。
筋トレは勃起力の改善に役立つ？効果を実感するまでにかかる期間や実際の体験談を紹介

筋トレでEDが治った例

今回エミシアクリニックでは、筋トレによってED症状が改善された男性100人にアンケートを実施しました。

取り組んだ筋トレや運動内容としては、スクワットが最も多く（56％）、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動（35％）に取り組んでいた方が多くみられました。

トレーニングの頻度としては、「週2～3回」が最多（41%）で、毎日おこなわなくても効果を実感している方が多いことがわかります。

また、EDが改善された方のうち65％が「半年以上」筋トレを継続していたことからも、継続的な取り組みが改善のカギと考えられます。

筋トレ後に実感した変化としては、以下が挙げられました。

性欲の回復：52人
勃起の持続力アップ：50人
勃起しやすくなった：49人

筋トレを始めて3ヶ月くらい経った頃から朝の勃起が戻ってきて、気分も明るくなった。

「継続は力なり」で半年経った頃から回復というか戻ってきたという感じがありました。本当に運動は大事です。

筋トレを始めて6カ月後くらいからパートナーの反応が変わった

このように、筋トレは性機能全般に良い影響を与える可能性があります。

とくに30〜40代の比較的若い層では、改善効果を実感している方が多く、継続的な運動習慣がED克服のきっかけになる可能性が示唆されています。

ただし、効果には個人差があり、数日で劇的な変化が現れるものではありません。

まずはスクワットや軽い筋トレを、週2〜3回のペースで無理なく始めてみることをおすすめします。

ED改善が期待できる筋トレメニュー3選

軽度のEDでは、継続的な筋トレによって症状の改善や予防が見込まれる場合もあります。

気になる方は、無理のない範囲内で生活習慣に取り入れるのも一つの手です。

EDの改善に役立つとされる代表的な筋トレメニューは以下のとおりです。

スクワット
ケーゲル体操
ランジ

まずは無理のない範囲で始めてみましょう。

スクワットで下半身を鍛える

スクワットでは、「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」などの太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。

主に下半身の筋力増強による血流改善や陰茎への血流のサポートが見込めます。

スクワットの基本的な流れは以下のとおりです。

足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
背筋を伸ばし、目線は前方へ
ゆっくりと膝を曲げながら、お尻を後ろに引くように腰を落とす
できる高さまで膝を落としたら、元の姿勢に戻す

スクワットでは、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

つま先や膝の向きは、内側や外側を向かないように意識することも大切です。

1日10回を目安に、無理のない範囲で取り入れてみてください。

ケーゲル体操で骨盤底筋を鍛える

ケーゲル体操は、骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉）を鍛えるエクササイズです。

排尿や性機能をコントロールする役割をもち、陰茎への血流や勃起の持続に関わっています。

ケーゲル体操は、以下のような方法でおこなわれます。

仰向けになり、両膝を軽く立てる
肛門や尿道を締めるように力を入れ、数秒間キープする
ゆっくりと力を抜き、筋肉を緩める

力を入れる時間は最初は3秒間を目標とし、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしましょう。

1セット10回を目安に、1日3〜5セットほど継続してみてください。

場所を選ばずにできるため、すきま時間に取り入れやすい点もメリットです。

ランジで太ももの筋肉を鍛える

ランジは、大殿筋や大腿四頭筋などの太ももの筋力増強が見込める筋トレです。

持久力のアップや陰茎への血流改善をサポートするとされています。

ランジは、以下のような方法で取り組みましょう。

腰幅に足を開いてまっすぐ立つ
片足を前に踏み出し、足裏を床に着ける
股関節と膝関節を曲げ、腰を落とす
前側に出した足の太ももが水平になるまでゆっくり腰を下げる
少しずつ元の姿勢に戻す

以下のポイントに注意しながら取り組む必要があります。

胸を張り、背中や腰が丸くならないように注意する
後ろ足の膝を床につけない

1セットを10回とし、3セットを目安に取り組みましょう。

ED改善につながる有酸素運動

有酸素運動は全身の血流や代謝を促し、心肺機能の向上や勃起持続力のアップにつながるとされています。

代表的な有酸素運動は以下のとおりです。

ジョギング
ウォーキング
サイクリング
水泳
アクアビクス
エアロビクスダンス
エアロバイク
ハイキング

※参照：厚生労働省　健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～

1回につき30分、週2日程度を目安に継続するとよいでしょう。

血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待でき、冠動脈疾患や高血圧などの改善、心肺機能の強化も期待できます。

生活習慣病の予防効果も見込めるため、積極的に生活に取り入れてみてください。

ED改善が期待できるストレッチ

ストレッチの習慣は、EDの症状改善につながる場合もあります。

血行がよくなることで陰茎への血流が改善され、勃起力のサポートが期待されるためです。

ED改善のための方法としては、以下の「開脚ストレッチ」が用いられます。

床に座り、できる範囲内で両足を開く
背中を丸めずに股関節を曲げて、ゆっくり身体を前に倒す
倒した状態を15〜30秒キープする
ゆっくりと身体をおこす

取り組む際は、以下のようなポイントを意識しましょう。

動作をする際には呼吸を止めない
勢いをつけない
痛みがある場合は無理をしない

継続的な取り組みが筋肉の柔軟性につながり、症状改善をもたらすと考えられています。

一度で改善しようとせず、毎日少しずつ取り組むことが重要です。

無理な動作は筋肉を傷めるおそれがあるため、痛みを感じない程度に取り組みましょう。

EDを引き起こす主な原因3選

EDの発症要因には、さまざまな要因が考えられますが、代表的な原因は以下のとおりです。

生活習慣病などの身体的要因
ストレスや精神的ダメージなどの心理的要因
手術や薬の使用による影響

通常は年齢を重ねるにつれ、EDの発症リスクが高まりますが、20代や30代などの若年層で発症するケースも珍しくありません。

EDの原因に関してくわしく知りたい方はこちら！
ED（勃起不全）の4つの原因を徹底解説！具体的な治療法も紹介

生活習慣病などの身体的要因

EDは生活習慣病との関連性が報告されています。

生活習慣病とは、食事・運動・喫煙などの生活習慣が原因となりうる病気のことです。

EDとの関連性がある代表的な生活習慣病は、以下のとおりです。

高血圧
糖尿病
脂質異常症

※参照：ED診療ガイドライン　第3版　

上記の生活習慣病が進行すると血管や神経がダメージを受け、血流障害や神経伝達機能の低下を招き、ED症状が現れる場合があります。

なかでも糖尿病は、高血圧やうつ症状などの合併によりEDを発症するリスクが高いため、早期の治療が必要です。

ストレスや精神的ダメージなどの心理的要因

強いストレスがかかった状態や精神的なダメージが原因で、EDを引き起こすこともあります。

若い年代におけるEDは、心理的要因が関与している場合が多いとされています。

実際の例について、以下にまとめました。

パートナーとの関係性の悩み
性的な面でのコンプレックス
仕事や私生活での人間関係の悩み
性交渉へのプレッシャーやトラウマ

※参照：ED診療ガイドライン　第3版　

また、うつ病やパニック障害などの精神疾患はEDのリスクが高まることもわかっています。

心理的な要因で生じるEDについてくわしく知りたい方はこちら！
心因性EDの治し方は？勃たない原因や克服方法を解説

手術・薬の使用による影響

骨盤内の手術や一部の薬の使用が、EDにつながる場合もあります。

手術によって勃起に関連する血管や神経が障害を受けたり、副作用によって勃起しづらくなったりするためです。

代表的な原因としては、以下の内容が挙げられます。

リスクの高い手術	・前立腺がん・膀胱がん・直腸がん
リスクの高い薬	・高血圧治療薬（降圧薬）・抗うつ薬・前立腺肥大の治療薬

※参照：ED診療ガイドライン　第3版　

上記に挙げた手術や薬以外にも、ED症状を引き起こす場合があります。

手術を受ける際には、起こり得る合併症について確認することが重要です。

薬による影響が気になる方は、服用している薬の添付文書をあらかじめ確認し、EDのリスクがないかチェックしておきましょう。

筋トレで改善が難しいEDの特徴と対処法

筋トレや生活習慣の改善は、EDの症状改善に寄与する場合もありますが、一部には十分は改善が見込めないケースもあります。

EDを発症する原因として、生活習慣病や精神疾患の関与が考えられる場合は、筋トレによる改善が難しい場合があります。

改善が難しいEDは以下のとおりです。

糖尿病や高血圧、心疾患などの生活習慣病を患っている
うつ病やパニック障害などの精神疾患を患っている
EDのリスクが高まる治療薬を使用している

生活習慣病による関与が疑われるEDでは、EDの治療とあわせて基礎疾患の治療が必要です。

精神疾患によるEDで悩んでいる場合は、薬の変更によって症状が改善される場合もあります。

ただし、医師の指示なしで服用を中止したり薬の使用量を変更したりすると、生活習慣病や精神疾患の病気の悪化を招き、さらに症状が悪化するおそれがあります。

自己判断せず、まずはED症状で悩んでいることを主治医に相談してみてください。

乱れた生活習慣によるEDは生活の見直しも必要

生活習慣病や精神疾患などの病気の治療が必要となるケースでは、生活習慣の見直しにも取り組むことでEDの改善によい影響を及ぼす場合があります。

注意が必要な生活習慣を以下にまとめました。

注意が必要な生活習慣	改善点
睡眠不足	少なくとも6時間以上の睡眠時間を確保する
運動不足	ややきついと感じる程度の有酸素運動を1回30分以上、少なくとも週に3回取り組む
食生活の乱れ	栄養バランスの取れた食事を心がける
喫煙	禁煙に取り組む
過度な飲酒	節度をもった飲酒に抑える
強いストレスや不安がある状態	趣味やリラックスできる習慣などにより、ストレスの解消に取り組む