ペニスの硬さが足りない、途中で萎えてしまうなど、勃起力や持続力の悩みで性交渉がうまくいかず、不安を感じていませんか。
「以前より硬くならない」「最後まで続かない」といった悩みは、決して珍しいものではありません。
勃起力や持続力に不安を感じる原因はさまざまで、年齢やストレス・生活習慣の乱れなどの要因が関与しています。
こうした問題に対処するためには、原因をしっかりと理解し自分に合った改善策を選ぶことが重要です。
本記事では、勃起の仕組みや硬さが低下する原因、日常的に取り組めるケアを解説します。
この記事を最後までお読みいただけば、悩みが軽減し、満足のいく性生活を取り戻す手段が分かるでしょう。
硬さではなく大きさや持続力に悩みがある方は以下の記事もご覧ください。
ちんこを大きくする方法はある？科学的根拠と注意点を解説
勃起が持続しない原因は？硬さを維持するための10の対策を紹介
エミシアクリニックのEDオンライン診療
以前より勃起を維持できなくなったものの、「加齢や疲れが原因だろう」と考え、医療機関を受診するほどではないと思っている方もいるでしょう。
しかし、EDの背景には生活習慣やストレス、体の不調など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
原因を把握し、適切な対処につなげるためにも、一度医師に相談してみることが大切です。
エミシアクリニックでは、オンラインでED診療を受けられます。匿名で無料相談ができるため、来院する必要はありません。
診療後に治療薬が処方された場合は、中身がわからないように梱包したうえで、自宅へ配送しています。
勃起力の低下が気になっている方や、対面での受診に抵抗がある方は、オンライン診療を検討してみてください。
この記事の監修者
エミシアクリニック院長
上野 一樹先生
2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 9月 エミシアクリニック 院長就任
今日からできるペニス（ちんこ）を硬くするためのセルフケア
勃起力の低下は、一時的なものから慢性的なものまで原因はさまざまですが、軽度な場合は生活習慣の見直しによって改善が期待できるケースも少なくありません。
克服するための代表的なセルフケアとして、以下のような方法が挙げられます。
精力や性欲を高め、ペニスをより硬くするためにも、日常生活の中でできるセルフケアを取り入れましょう。
さらに詳しく知りたい方はこちら！
EDが治るきっかけとは？EDの主な原因とセルフケア方法3選を紹介
生活習慣の改善
生活習慣を見直すことで、ペニスが硬くなる可能性があります。
EDは加齢だけでなく、メタボリック症候群をはじめとした生活習慣病とも深く関係しているためです。
※参照：日本泌尿器科学会
運動は血行を促進し、心肺機能を高めるため、勃起力にも効果が期待できます。
有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行うことで全身の血流が良くなり、結果としてペニスの硬さの改善につながる可能性があります。
また、喫煙は血管を収縮させ血流を妨げるため、勃起不全のリスクを高める要因の一つです。
禁煙するとペニスへの血流が改善され、間接的に勃起力の向上が期待できます。
筋トレと勃起力の関係については、以下の記事で詳しく解説しています。
筋トレは勃起力の改善に役立つ？効果を実感するまでにかかる期間や実際の体験談を紹介
EDは筋トレで本当に治る？改善が期待できるメニューと注意点についても解説
食事の改善
食事内容を見直すこともペニスを硬くするための重要なポイントです。
ホルモン分泌や血流に関わる栄養素を意識的に摂取することで、勃起力の土台を整えられます。
具体的には、以下のような点を意識しましょう。
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- テストステロンが増える食べ物を選ぶ
- 血流が良くなる食べ物を選ぶ
テストステロンとは、筋肉や骨、性機能などに関わる男性ホルモンです。低下すると、筋肉量の減少や性機能障害などが起こるとされています。
※参照：日本メンズヘルス医学会
テストステロンの分泌や血流をサポートする栄養素には、以下のようなものがあります。
| 栄養素 | 効果 | 食べ物 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 生殖機能を維持する | 牡蠣 豚 牛肉 納豆 |
| ビタミンE | 毛細血管を広げる | アーモンド ナッツ モロヘイヤ ほうれん草 |
| タウリン | 高血圧を予防する （血流をよくする） | イカ タコ さんま あさり |
亜鉛：一般社団法人 日本臨床栄養学会「亜鉛欠乏症の診療指針 2018」
ビタミンE：Josiane Arnaud「Effect of low dose antioxidant vitamin and trace element supplementation on the urinary concentrations of thromboxane and prostacyclin metabolites」
タウリン：家森幸男 「タウリン研究のモデルから世界への展開」
これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、勃起力の改善につながる可能性があります。
毎日お風呂に浸かる
毎日お風呂に浸かる習慣も、勃起力を高めるうえで有効です。
入浴によって血流が促進されるほか、以下のような効果が期待できます。
- 疲労回復
- 代謝改善
- リラックス効果
体の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスすることで、勃起しやすい状態を作りやすくなります。
シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かる習慣を意識してみましょう。
質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠も、ペニスの硬さに大きく関係しています。
睡眠中にはテストステロンの分泌が活発になるため、睡眠不足が続くと勃起力の低下につながる可能性があります。
睡眠の質を高めるためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 寝る前にカフェインや飲酒を避ける
- 寝る2,3時間前の入浴
- 朝日で体内時計をリセット
- 夜は暖色系のライトを使う
また、米国の研究では、1週間の睡眠不足によってテストステロン値が10〜15％低下したことが報告されています。
規則正しい睡眠リズムを保つことは、勃起力を維持するためにも欠かせません。
※参照：厚生労働省「快眠と生活習慣」
※参照：Rachel Leproult「Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE」
血流を促し勃起力を高めるためのマッサージ箇所
ペニスの海綿体は、勃起時に血液が流れ込むことで膨張し、硬くなる部位です。
そのため、骨盤周辺や下半身の血流を改善することは、勃起力を高めるうえで重要になります。
勃起力アップを目指すうえでおすすめのセルフマッサージ箇所は、以下の3つです。
自宅で手軽にできる方法のため、今日からすぐに取り入れられます。
また、尿を我慢するように下腹部の筋肉を締めたり緩めたりする動作を繰り返すのもおすすめです。
血行促進と筋肉の活性化を同時に行い、勃起力の改善を目指しましょう。
股関節
股関節は身体の中心に位置し、下半身からペニスへ向かう血流に関係する重要な部位です。
股関節周りの筋肉が緊張したり硬直したりすると、下半身の血流が滞り、勃起に必要な血液供給が不足する可能性があります。
股関節を柔軟に保つには、以下のようなケアを意識して行いましょう。
- 股関節周りを優しく揉みほぐす
- ストレッチを組み合わせる
- 開脚運動をする
強く刺激する必要はなく、気持ちいいと感じる程度で十分です。
軽く揉みほぐしたり開くストレッチをしたりすることで、血流改善が期待でき、勃起力の向上にもつながります。
※参照：厚生労働省
腸腰筋
腸腰筋は、脚の付け根から骨盤内部にかけて位置する下半身の血流や姿勢に影響を与える筋肉です。
この筋肉が硬くなると骨盤内の血流が悪化し、勃起力低下の一因になることがあります。
腸腰筋をほぐすには以下の方法がおすすめです。
- 脚を引き上げながら股関節を伸ばす
- テニスボールを使って筋肉の奥深くを刺激する
筋肉の緊張がほぐれることで血流が改善され、勃起不全の改善が期待できるでしょう。
筋膜
筋膜は全身の筋肉を包む膜で、硬くなると血流が悪くなり、勃起力に影響を与えることがあります。
特に腰から太もも、ふくらはぎ周辺の筋膜をほぐすのがおすすめです。
- フォームローラーを使う
- 皮膚の表面を押し戻すように刺激する
フォームローラー（※）などを使用して筋膜リリースを行うと、全身の血流がスムーズになり、勃起力の向上に期待できるでしょう。
※円筒形の道具。自重をかけて筋肉や筋膜をほぐし血行促進や疲労回復をサポートする。
ペニス（ちんこ）が硬くならない場合に考えられる原因
ペニスが硬くならない原因は、大きく分けて以下の4つが考えられます。
これらは単独で起こる場合もあれば、複数が重なって影響しているケースも少なくありません。
まずは日常生活を振り返り、どの要因が当てはまりそうか確認してみましょう。
さらに詳しく知りたい方はこちら！
ED（勃起不全）の4つの原因を徹底解説！具体的な治療法も紹介
男性ホルモンの減少
男性ホルモンの減少は、性的関心や性欲の低下・勃起能力の低下につながります。
特にテストステロンと呼ばれる男性ホルモンは、50代以降の更年期から徐々に低下します。
その結果、性欲や性的な興味が薄れるだけでなく、勃起の硬さや頻度に変化がみられることもあります。
※参照：日本mens-health医学会「遊離 Testosterone 測定に今後 使用可能な新測定キットは何か？」p9
※参照：厚生労働省「知っていますか？ 男性のからだのこと、女性のからだのこと」
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れから、勃起力が低下している可能性も考えられます。
例えば脂質や糖質が多い食事をとりすぎると、血液がドロドロになりやすくなります。
血流が悪くなると、勃起時の血流も悪くなり硬さにも影響が出るでしょう。
他にも頻繁な喫煙や、睡眠不足も生活習慣が乱れる原因になります。
寝る前にスマホを見ないようにするなどして、良質な睡眠をとるように心がけてください。
※参照：厚生労働省「脂質異常症」
※参照：厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」
年齢・加齢
年齢を重ねると、ペニスが十分に硬くなりにくくなる傾向があります。
要因の一つは、テストステロンの分泌量の変化です。テストステロンは20代をピークに、40代から徐々に減少していくとされています。
年齢が上がるに連れてEDになる可能性も高まるため、症状によっては生活習慣の改善やED治療を検討しましょう。
ストレス
精神的なストレスから、ペニスが硬くならないこともあります。
性機能に関する研究では、精神的なストレスとEDの関連性が高いことが報告されています。
性機能障害は身体や心の健康状態が良くない人ほど起こりやすく、特に「感情面での不調」が性に関する悩みにつながる要因の一つと考えられています。
ストレスが続き、満足のいく勃起ができない状態が続く場合は、EDの可能性も考えられます。
症状が改善しない場合は、一人で抱え込まず、医師への相談やED治療を検討しましょう。
ペニスの硬さが足りないのはED（勃起不全）の可能性がある？
ペニスが硬くならない場合は、EDの可能性があります。
一般的に高齢の方に起こるイメージですが、実際は20代からでも起こる症状です。
日本泌尿器科学会のガイドラインでは「性行為を行うのに十分な勃起をえられない状態」をEDと定義されています。
性行為を楽しむためにも、勃起しない原因を把握して解決していきましょう。
勃起の硬さの適正をスコア別にセルフで確認
勃起の硬さがどれくらいなのか確認することで、重症度をはかることが可能です。
欧州泌尿器科学会では、勃起の硬さについて以下のようなスコアをつけています。
| スコア | ちんこの硬さ |
| スコア1 | 陰茎が通常よりも 大きいが硬くない |
| スコア2 | 陰茎が硬いが 挿入には不十分 |
| スコア3 | 陰茎を挿入するには 十分に硬いが 完全には硬くない |
| スコア4 | 陰茎が完全に硬い （硬直している） |
スコアが上がるにつれて、勃起力が高いことを表しています。
スコア1～2の場合はEDの可能性が考えられるでしょう。
またセルフチェックをして勃起状態が気になる方は、医師に相談することが大切です。
エミシアクリニックのオンライン診療では、LINEからご相談いただけるためぜひご活用ください。
セルフケアで改善しない場合はED治療薬で勃起をサポート
ED治療薬とは勃起を促す薬剤を指し、「PDE5」という勃起を抑える酵素を阻害する作用から「PDE5阻害薬」とも呼ばれます。
性行為の約1時間前に服用することで、勃起力の向上に期待できるでしょう。
日本で承認されているED治療薬は下記の通りです。
| バイアグラ | シアリス | レビトラ | |
|---|---|---|---|
| 特徴 | 即効型 | マイルドな持続型 | 超即効型 |
| 効果が出る までの時間 | 服用後 30～60分 程度 | 服用後 30～60分 程度 | 服用後 15～30分 程度 |
| 効果 | しっかりめ | マイルド | しっかりめ |
| 持続時間 | 約4時間 | 約20～24時間 | 約5時間 |
| 値段 (税込） | 990円～ | 1,430円～ | 1,760円～ |
もし現在、「勃起の持続力がない」といった問題を感じるなら医師に相談してみましょう。
エミシアクリニックでは先ほどご紹介した3種類とも取り扱っています。
不安点や疑問がある方は、LINEからお気軽に医師へご相談ください。
ED治療薬の仕組みや種類について詳しくはこちら！
ED治療薬とは？効果や安全に使用するためのポイント、購入する際の注意点についても解説
ED治療薬を比較！悩み別におすすめの選び方を解説
ED治療薬と精力剤は何が違う？
精力剤はドラッグストアなどで手軽に購入でき、ペニスを硬くすると言われています。
肉体的・精神的な疲れを軽減して、勃起力を高める仕組みです。
しかし、ED治療薬のように直接的な勃起力には繋がらないため、効果がない可能性も考えられます。
「確実に勃起させたい」「よりペニスを硬くしたい」方には、ED治療薬がおすすめです。
精力剤の効果について詳しくはこちら！
精力剤の効果は？種類や飲むタイミング・ED治療薬の違いも解説
精力剤のデメリットは？種類ごとのリスクと安全に選ぶポイントを解説
ペニス（ちんこ）の硬さに関してよくある質問
以下では、ペニスの硬さに関してよくある質問をまとめました。
性行為の頻度は勃起力に影響する？
性行為の頻度自体が勃起力を左右することはありません。
ただし、以下のような場合は勃起力に影響が出る可能性があります。
- 極端に頻度が少ない
- 疲労が溜まるほど頻繁
適度な性行為や自慰行為は血流や性的反応を維持する意味でプラスに働くことがありますが、
回数を増やせば勃起力が上がるわけではありません。
勃起力を保つためには、血流・ホルモンバランス・体調・心理状態のほうが重要です。
硬さに不安がある場合は、生活習慣の見直しや必要に応じて医療的な対策を検討しましょう。
勃起力を高める目的のサプリは安全？
一般的な栄養補助を目的としたサプリであれば、用法・用量を守る限り、大きなリスクは低いとされています。
亜鉛やアルギニン、シトルリンなどは、血流やホルモン分泌をサポートする成分です。
ただし、サプリはあくまで補助的なものであり、即効性や確実な勃起改善効果を保証するものではありません。
また、「飲むだけで硬くなる」「EDが治る」などと強くうたっている製品には注意が必要です。
体質や持病、服用中の薬によっては合わない場合もあるため、不安がある方は医師や薬剤師に相談しましょう。
行為中に柔らかくなるのはなぜ？対処法は？
行為の途中で柔らかくなる「中折れ」が起こる主な要因は、以下のとおりです。
- 緊張や不安
- 疲労やストレスの蓄積
- 飲酒による神経や血流への影響
- 加齢や生活習慣による血流の低下
特に多いとされるのが心理的な要因です。
「うまくできなかったらどうしよう」といった不安によって交感神経が優位になり、血流が悪くなって中折れが起きやすくなります。
対処法として、まずは生活習慣を整えることが有効です。
十分な睡眠をとり、過度な飲酒を控え、ストレスをためこまない工夫を取り入れてみましょう。
それでも中折れが何度も続いたり、性行為に不安を感じたりする場合は、一人で悩まず、医師に相談しましょう。
ふにゃちんは治せる？
「ふにゃちん」と呼ばれる、硬さが十分に得られない状態も、原因によっては改善できる可能性があります。
十分な硬さが得られない背景には、生活習慣の乱れ、ストレス、男性ホルモンの減少、血流の低下など、さまざまな要因が考えられます。
一時的な疲れやストレスが原因であれば、休息や生活習慣の見直しで、元の状態に戻ることもあるでしょう。
一方で、セルフケアを続けても変化が見られない場合や、徐々に硬さの低下を感じる場合は、ED治療薬の使用も有効です。
それぞれの原因に応じた対策が重要なため、症状が長引く場合やご自身で判断が難しい場合は、専門の医療機関を相談することもご検討ください。
ペニス（ちんこ）の硬さ・勃起力の悩みはオンラインで医師に相談
ペニスの硬さが気になるなら、医師に相談してED治療薬を処方してもらうのも一つの手段です。
バイアグラなどの服用により、十分に勃起する状態を目指せるでしょう。
またオンライン診療を利用すれば、医師からのアドバイスを受けることができます。
エミシアクリニックのED治療は、申し込み・問診・処方までLINEで完結するので便利です。
またそれぞれの患者様に合ったお薬をご提案している点も強みです。
自分に合った改善方法を選んで、勃起力を高めていきましょう。
