精のつく食べ物は、体力や活力を取り戻したいときに意識的に取り入れられることがあります。
実際に、疲れを感じたときや夜のパフォーマンスを高めたいときに、意識して食事に取り入れる方もいるでしょう。
この記事では、疲労回復や活力の向上につながる食べ物を解説します。
コンビニで購入できる食材についても紹介しますので、無理なく食事に取り入れたい方やできるところから始めてみたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
- 実施期間：2025年8月8日～2025年8月14日
- 調査対象：精のつく食べ物を意識して食事に取り入れたことがある男性100名
- 調査方法：インターネットアンケート調査
エミシアクリニックのオンライン診療
精のつく食べ物は、活力や健康状態の維持に役立つ可能性があります。
ただし、勃起機能が低下している場合は基礎疾患との関係も考えられ、専門的な治療が必要となることも珍しくありません。
勃起力の改善には、ED治療薬の使用が一般的ですが、その処方には医師の診察が必要です。
エミシアクリニックではオンライン診療の体制が整っており、対面での受診に抵抗がある方や、時間を確保しにくい方でも利用しやすいのが特徴です。
ささいな違和感が気になる方も、まずは一度ご相談ください。
この記事の監修者
エミシアクリニック院長
上野 一樹先生
2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 9月 エミシアクリニック 院長就任
精のつく食べ物の特徴とは？栄養素と期待できる効果を解説
精のつく食べ物とは、一般的に豊富な栄養素を含む食材を指し、活力・体力・性欲などの向上が期待できるとされています。
精力アップや疲労回復が見込める栄養素を以下にまとめました。
| 主な栄養素 | 期待できる効果 | 成人男性に推奨される摂取量の目安 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 男性機能の維持 | 11.0mg/日 |
| 鉄分 | 疲労の予防、筋力の維持 | 7.5mg/日 |
| ビタミンC | 鉄分の吸収促進 | 100mg/日 |
| たんぱく質 | 疲労回復 | 体重60kgで52.8g（※1） |
| ビタミンB群 | 疲労回復 | ビタミンB1：1.2～1.4mg/日 ビタミンB2：1.3～1.6mg/日 ビタミンB6：1.4mg/日 ビタミンB12：2.4mg/日（※2） |
| アリシン | 血流改善 | 摂取量の指定なし（※3） |
| ムチン | 消化のサポート | 15g/日（※4） |
推奨量=推定平均必要量×推奨量算出係数（1.25）
推定平均必要量=推定平均必要量算定の参照値×体重（kg）
推定平均必要量算定の参照値=たんぱく質維持必要量（0.65）÷消化率（0.90）=0.72
※参照：厚生労働省 たんぱく質
※2：推奨量の対象は18歳以上の男性
※3：アリシンの摂取量に制限はありませんが、過剰摂取は胃腸障害を招くおそれがあるため、適量にとどめましょう。
※4：食物繊維の摂取量で表示
上記の栄養素が含まれる食材を積極的に取り入れることは、男性機能の維持や疲労回復に役立ちます。
即効性が見込める「精のつく食べ物」5選を紹介
精のつく食べ物の摂取は、血流改善やホルモンの分泌促進などの効果が期待できます。
代表的な精のつく食べ物は、以下のとおりです。
疲れがとれないと感じている方や活力の低下に悩んでいる方は、積極的に取り入れてみてください。
にんにく
にんにくは、精力アップが見込める食材の1つです。
にんにくに多く含まれるアリシンは、血流の改善やビタミンB1の吸収促進による疲労回復効果が期待できます。
※参照：独立行政法人 農畜産業振興機構 四季の野菜の健康と栄養
ビタミンB1を多く含む豚肉や豆類、ナッツ類などと一緒に食べると効果的です。
ただし、アリシンは熱に弱く分解されやすいため、調理の際は長時間の加熱を避けましょう。
にんにくは精力アップにつながりますが、食べすぎると腹痛や下痢などの原因になることもあります。
生のにんにくでは1片、加熱したにんにくでは2～3片程度を1日の目安とし、食べすぎには注意してください。
牡蠣
牡蠣も精のつく食べ物の1つです。
亜鉛が多く含まれており、男性ホルモンのサポートに役立つとされています。
牡蠣1個（20g）あたりに含まれる亜鉛は約2.7mgであり、1日に必要な摂取量11.0mgを達成しやすく、効率的な摂取が可能です。
日本の食事では亜鉛が不足するケースは少ないとされています。
ただし、一部の穀物や豆類、青菜などとの食べ合わせによって、亜鉛が吸収されにくくなるケースも報告されています。
※参照：東北大学病院 亜鉛とは
偏った食事を避け、さまざまな食べ物を取り入れるように心がけましょう。
山いも・長いも
山いもや長いもは、精力のアップや疲労の回復が見込めます。
粘り成分に含まれるムチンは、以下のような効果が期待できます。
- 消化酵素の作用を助け、たんぱく質の吸収をサポートする
- 胃腸を整え、胃炎や胃潰瘍のリスクを下げる
※参照：松島町公式ホームページ
消化酵素の働きをサポートすることでたんぱく質の吸収が促され、疲労回復の促進が見込めます。
ムチンの摂取量には、明確な目安は定められていません。
ただし、たんぱく質と合わせて摂取すると効果が高まりやすいため、継続的に食事に取り入れることを心がけてみてください。
うなぎ
うなぎは、栄養が豊富に含まれていることから、精のつく食べ物の1つとされています。
代表的な栄養素は以下のとおりです。
- ビタミンB群
- 鉄分
- 亜鉛
- EPA（エイコサペンタエン酸）
EPAは青魚に多く含まれる脂質であり、動脈硬化の予防に役立つとされています。
※参照：滋賀医科大学 魚由来のn-3系多価不飽和脂肪酸であるDHA（ドコサヘキサエン酸）は心臓血管の潜在性動脈硬化を予防する可能性
男性機能のサポートに加え、疲労回復、健康状態の維持などの効果が見込めるため、積極的に取り入れるとよいでしょう。
牛や豚などの赤身肉
肉類はたんぱく質や鉄分が豊富に含まれており、疲労回復や疲れにくい身体づくりに役立つとされています。
鉄分を効率的に吸収するには、ビタミンCと一緒に摂取するのがおすすめです。
肉類と一緒にレモンやオレンジなどの果物、ブロッコリー、パプリカなどの野菜を取り入れるとよいでしょう。
また、赤身肉は比較的カロリーが低く、ダイエット中の方や生活習慣病を予防したい方にもおすすめです。
コンビニやスーパーで購入できる精力アップにつながる食材とは？
牡蠣やうなぎなどの食材は、継続が難しいと感じる方もいるでしょう。
コンビニやスーパーで比較的入手しやすい食材のなかにも、精力アップに役立つ食材はあります。
代表的な食材は以下のとおりです。
いずれも手に取りやすい食材なので、食べやすいものから始めてみてください。
魚介類（牡蠣やサバ、イワシなど）の缶詰
魚介類には、亜鉛やEPA、たんぱく質などの男性機能の維持に役立つ豊富な栄養素が含まれています。
自分で調理するのが難しい方は、缶詰を活用するのも1つの方法です。
時間を確保できず食生活が乱れがちなときでも食事に取り入れやすいので、備蓄しておくとよいでしょう。
ナッツ類
ナッツ類は、栄養価が高く精力アップに役立つとされています。
精のつく効果が期待されるナッツ類を以下にまとめました。
- アーモンド：ビタミンB2
- カシューナッツ：たんぱく質
- くるみ：オメガ3脂肪酸（生活習慣病の予防効果が見込める）
小腹が空いたときのおやつとしてナッツを食べることで、気軽に栄養素を取り入れられます。
サラダチキン、ゆで卵
サラダチキンやゆで卵は、たんぱく質を豊富に含む食材です。
疲労回復効果が見込めるため、疲れを感じやすい方は積極的に取り入れることをおすすめします。
サラダチキンやゆで卵はコンビニでも購入できます。
忙しい方でも食事に取り入れやすいため、無理なく続けられるでしょう。
栄養ドリンク、サプリ
栄養ドリンクやサプリの活用も、栄養素の摂取に有効です。
不足している栄養素を含むドリンクを選びましょう。
ただし、長期的な使用は以下のような状態を招くおそれがあるため、注意が必要です。
- 健康への悪影響
- 併用による過剰摂取
栄養ドリンクやサプリはあくまでも補助的なものとして活用するにとどめ、基本的には食事から栄養素を摂取することが重要です。
精力剤の効果に関してくわしく知りたい人はこちら！
精力剤の効果は？種類や飲むタイミング・ED治療薬の違いも解説
精のつく食べ物に関する口コミ
今回、エミシアクリニックでは、精のつく食べ物についてアンケート調査を行いました。
以下では、実際に精のつく食べ物を取り入れた方の口コミを抜粋してご紹介します。
元気が付いて、持続力が若い頃のように戻った気がしました。（50歳以上男性）
勃起力が高まり、精力がついたように感じます。（40代男性）
実際に精が付いたかどうかは分かりませんが、気力は湧き出た気がします。また食後の満足感はありました。（50歳以上男性）
効果を感じなかった人でも、心理的にはプラスの影響を実感するケースも多いようです。
元気になるスピードが早くなった感じがします。（30代男性）
とくに体感することはありませんでしたが気分は向上しました。（40代男性）
※個人の感想です。感じ方には個人差があります。
アンケート結果では、精をつけたいと思ったときに選ぶ食べ物として、うなぎや牡蠣、肉、にんにくを挙げる方がほとんどでした。
これらの食べ物は身体的にも精神的にもよい効果が見込めるため、活力の低下や疲労の蓄積を実感している方は積極的に取り入れてみるとよいでしょう。
精のつくものを食べる際のポイント
精のつくものを食事に取り入れる際は、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
偏った食事が栄養素の吸収低下リスクを高める一方で、さまざまな食材を取り入れることは栄養素の吸収率向上につながる場合もあるためです。
ただし、脂っこい食事や過度な飲酒などの食生活の乱れは、生活習慣病の悪化につながり、男性機能の低下を招くおそれもあります。
偏った食生活を避け、栄養バランスを見直すことをおすすめします。
男性機能の低下を根本的に治療する方法とは
男性機能の低下はさまざまな要因によって引き起こされます。
代表的な要因は以下のとおりです。
- 加齢
- 生活習慣の乱れ
- 生活習慣病などの基礎疾患の悪化
- 精神状態の変化
男性機能の低下には、さまざまな要因が関与しているケースもあり、食生活だけでは十分な改善が期待できない可能性もあります。
症状が改善されない場合は、以下のような方法が有効なケースもあります。
自分に適した方法に取り組み、男性機能の回復につなげましょう。
食生活や生活習慣を見直す
男性機能の低下には、生活習慣の乱れが関与しているケースもあります。
乱れた生活習慣は、生活習慣病の発症リスク上昇や病状の悪化につながり、男性機能に悪影響を与えるおそれがあります。
具体的な対策法は、以下のとおりです。
- 暴飲暴食を避け、栄養バランスのとれた食事を心がける
- 有酸素運動やストレッチに取り組み、運動不足を解消する
- 十分な睡眠時間を確保し、睡眠不足を避ける
- 趣味に打ち込み、ストレス解消に励む
思い当たる点がある方は、少しずつ生活習慣の改善に取り組んでみてください。
ED治療薬を使用する
軽度の男性機能低下であれば食生活の見直しによる症状改善が期待できる場合もありますが、基礎疾患の重症度や健康状態によっては十分な効果が期待できない場合もあります。
自力での改善が難しい場合は、専門のクリニックへの受診が必要です。
専門のクリニックでは、通常、ED治療薬の使用が検討されます。
ED治療薬は、勃起に関与する物質に影響を与え、勃起状態をサポートします。
間接的な方法ではありますが、性交渉の満足度向上に役立つため、悩んでいる方は専門のクリニックへの受診を検討してみるとよいでしょう。
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エミシアクリニックのオンライン診療
ED治療薬の処方には、医師の診察を受ける必要があります。
治療薬の使用を検討している方の中には、プライバシーの観点から受診をためらってしまう方もいるかもしれません。
受診に抵抗がある方には、オンライン診療の活用がおすすめです。
画面上で診察を受けられるため、人の目が気になる方でも利用しやすいでしょう。
エミシアクリニックのオンライン診療は、24時間予約が可能であり、処方までオンラインで完結できます。
忙しくて時間を確保できない方や近くに専門のクリニックがない方にも有効です。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
EDのオンライン診療に関してくわしく知りたい人はこちら！
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精のつく食べ物に関するよくある質問
ここでは、精のつく食べ物に関して寄せられるよくある質問について回答していきます。
それぞれ確認していきましょう。
食べたらすぐ勃起するような食べ物はありますか？
精のつく食べ物の摂取は男性機能の回復が期待できますが、即効性があるわけではありません。
すぐに効果を得たい場合は、ED治療薬の使用を検討するとよいでしょう。
また、食生活や生活習慣の見直しは、男性機能の回復につながるという指摘もあります。
活力を高めたい方は、日頃の生活習慣を見直してみましょう。
精のつく食べ物は女性でも効果がありますか？
精のつく食べ物は、男性に限らず女性においてもよい影響が期待できます。
栄養素によって期待できる効果について、以下にまとめました。
| 栄養素 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 鉄分 | ホルモンバランスの安定化 |
| ビタミンB群 | 貧血の予防 |
| 亜鉛 | 肌の正常なターンオーバーの維持 |
※参照：神戸労災病院 健康コラム、厚生労働省 ビタミンB12
精のつく食べ物は、美容面や健康維持にも役立つことがあります。
十分に栄養素を摂取できている状態を目指し、パートナーと一緒に取り組みましょう。
精力がつく飲み物はありますか？
飲み物で精力アップを図りたい場合は、栄養ドリンクの摂取がおすすめです。
とくに亜鉛やアルギニンなどの栄養素は、血中のテストステロン濃度の維持や血管拡張に役立つとされています。
栄養ドリンクを使用する場合は、取り入れたい栄養素が含まれているか確認しましょう。
ただし、あくまでも食事から栄養素を取り入れることが基本です。
まずはバランスの取れた食生活を心がけてください。
食事だけでEDを改善できますか？
軽度のEDであれば、食事だけで症状が改善される場合もあります。
ただし、自力で改善するケースは少なく、専門医の受診が推奨されます。
食生活や生活習慣を見直しても症状が改善されない場合は、症状の進行を防ぐためにも、早めに専門のクリニックに相談しましょう。
同じものを毎日食べてもいいですか？
同じ食材を毎日摂取しても問題ありませんが、食べ続ける際には偏った食事にならないように注意が必要です。
偏った食生活は、栄養バランスの乱れを招いたり、組み合わせによっては吸収を妨げたりするおそれがあるためです。
バランスよく食べることを意識し、日々の食生活を見直しましょう。
精のつく食べ物を摂取して、精力アップや疲労改善を図ろう
精のつく食材には、活力の維持や疲労の回復などの効果が期待できる栄養素が含まれています。
食べ方やタイミングの工夫によって、栄養素の吸収を高められる場合もあるため、偏った食生活は避け、栄養バランスのよい食事を心がけることが重要です。
精のつく食べ物には、缶詰やナッツ類などの取り入れやすい食材もあります。
一度食生活を見直し、取り入れやすいところから始めましょう。
エミシアクリニックのオンライン診療
食生活の見直しだけでは、十分な効果が期待できない場合もあります。
なかでも持病が関係している場合は、継続的な治療が必要なこともあり、できるだけ早い段階で診断を受けることが重要です。
エミシアクリニックではオンライン診療の体制が整っており、予約から診察までスマホ1つで完結します。
まとまった時間がなく受診をためらっている方や、近くに専門のクリニックがなくて困っている方でも、利用しやすいのが特徴です。
男性機能に対して、ささいな違和感を感じている方も、まずは一度ご相談ください。
