ペニスの硬さや持続力のせいで性交渉が上手くいかないとお悩みではないでしょうか？
勃起力や持続力に不安を感じる原因はさまざまで、年齢やストレス・生活習慣の乱れなどの要因が関与しています。
こうした問題に対処するためには、原因をしっかりと理解し自分に合った改善策を選ぶことが重要です。
本記事では、ペニスの硬さや勃起の維持に関わる原因を解説し、具体的な改善策を徹底的にご紹介します。
即効性のある方法から日常的に取り組めるケアまで幅広く解説しますので、ぜひ参考にしてください。
「すぐに効果が欲しい」という方には、勃起力を一時的に高める即効性のある方法も紹介していますが、根本的な解決を目指すなら日常的なケアと習慣の改善が重要です。
この記事を最後までお読みいただけば、悩みが軽減し、満足のいく性生活を取り戻す手段が分かるでしょう。
硬さや維持にお悩みの方は
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十分に勃起しない・維持ができず、性生活に支障をきたす方には「ED治療」がおすすめです。
ED治療の薬は、服用により性的刺激に反応しやすい状態をサポートする効果に期待できます。
即効性に期待できますが、血管拡張やほてりなどの副作用が起こる可能性もあるため、1日1回の用法用量を守って服用しましょう。
副作用が心配な方は、LINEで医師に無料でご相談できるシステムもあるためぜひご利用ください。
エミシアクリニックが行うED治療には、下記の特徴があります。
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オンライン診療での処方が可能なため、わざわざクリニックに来院する必要がありません。
忙しい方や他人の目が気になる方でも、お気軽にご相談しやすい環境です。
また薬はレターパックや封筒で郵送しますが、ロゴや伝票などの記載はないため家族や同居人にバレるリスクを抑えられます。
LINEお友だち登録でお得なクーポンも配布しておりますので、硬さや持続力にお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。
この記事の監修者
エミシアクリニック院長
上野 一樹先生
2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 9月 エミシアクリニック 院長就任
ペニスの硬さが足りないのはED（勃起不全）の可能性がある？
ペニスが硬くならない場合は、EDの可能性があります。
一般的に高齢の方に起こるイメージですが、実際は20代からでも起こる症状です。
日本泌尿科学会のガイドラインでは「性行為を行うのに十分な勃起をえられない状態」をEDと定義されています。
「Erectile Dysfunction（ED：勃起障害/勃起不全）とは：満足な性行為を行うのに十分な勃起が得られないか、または維持できない状態が持続または再発すること。
性行為を楽しむためにも、勃起しない原因を把握して解決していきましょう。
【関連記事】
EDの原因についてはこちら
>>ED（勃起不全）の4つの原因を徹底解説！具体的な治療法も紹介
勃起の硬さの適正をスコア別にセルフで確認
勃起の硬さがどれくらいなのか確認することで、重症度をはかることが可能です。
欧州泌尿器科学会では、勃起の硬さについて下記のようなスコアをつけています。
| スコア | ちんこの硬さ |
| スコア1 | 陰茎が通常よりも 大きいが硬くない |
| スコア2 | 陰茎が硬いが 挿入には不十分 |
| スコア3 | 陰茎を挿入するには 十分に硬いが 完全には硬くない |
| スコア4 | 陰茎が完全に硬い （硬直している） |
スコアが上がるにつれて、勃起力が高いことを表しています。
スコア1～2の場合はEDの可能性が考えられるでしょう。
またセルフチェックをして勃起状態が気になる方は、医師に相談することが大切です。
エミシアクリックのオンライン診療では、LINEからご相談いただけるためぜひご活用ください。
ペニスが硬くならない原因4つ
ペニスが硬くならない原因は下記の4つです。
男性ホルモンが減少していたり、生活習慣の乱れが原因になると考えられます。
また加齢やストレスにより、勃起力が低下する可能性もあるでしょう。
日常生活を振り返って、何が原因でペニスが硬くならないのかチェックしてみてください。
男性ホルモンの減少
男性ホルモンの減少は、性的関心や性欲の低下・勃起能力の低下に繋がります。
男性ホルモン低下でおこる脳の性中枢の機能低下で性的関心度・性欲の低下も起きる。この問題も重要であるが、それに加えて、前述の血管壁内の NO 産生低下に脂肪代謝障害による脂 肪沈着も起きて、より動脈硬化が進行するが、血管で最も細い陰茎動脈からそれが始まり、勃起能低下に繋がる。
引用：日本mens-health医学会「遊離 Testosterone 測定に今後 使用可能な新測定キットは何か？」p9
男性ホルモンであるテストステロンは、50代の更年期から低下していきます。
※参照：厚生労働省「知っていますか？ 男性のからだのこと、女性のからだのこと」
性欲が湧きにくくなり、ペニスも硬さも変化するでしょう。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れから、勃起力が低下している可能性も考えられます。
例えば脂質や糖質が多い食事をとりすぎると、血液がドロドロになりやすくなります。
血液中の脂質の値が基準値から外れた状態を、脂質異常症といいます。脂質の異常には、LDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）、HDLコレステロール（いわゆる善玉コレステロール）、トリグリセライド（中性脂肪）の血中濃度の異常があります。これらはいずれも、動脈硬化の促進と関連します。
引用：厚生労働省「脂質異常症」
血流が悪くなると、勃起時の血流も悪くなり硬さにも影響が出るでしょう。
他にも頻繁な喫煙や、睡眠不足も生活習慣が乱れる原因になります。
※参照：厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」
寝る前にスマホを見ないようにするなどして、良質な睡眠をとるように心がけてください。
年齢・加齢
年齢や加齢により、ペニスが硬くならない傾向があります。
加齢と共に勃起機能、特に夜間勃起の減少が見られ、年齢と共に男性ホルモンの欠乏に伴 うEDも増加してくる。これら症例に男性ホルモン補充療法を行うと勃起力の回復だけでなく、気力や体調の改善も見られる。
男性ホルモンは20代をピークに、40代から徐々に減るのが特徴です。
年齢が上がるに連れてEDになる可能性も高まるため、症状によってはED治療も検討しましょう。
ストレス
精神的なストレスから、ペニスが硬くならないこともあります。
性機能に関する研究では、精神的なストレスとEDの関連性が高いことがわかりました。
性機能障害の経験は、身体的および感情的な健康状態が悪い女性と男性の間でより起こりやすいです。さらに、性機能障害は、性的関係および全体的な幸福における否定的な経験と非常に関連しています。 結論： 結果は、性機能障害が重要な公衆衛生上の懸念であり、感情的な問題がこれらの問題の経験に寄与する可能性が高いことを示しています。
引用：E O Laumann 1「Sexual dysfunction in the United States: prevalence and predictors」
ストレスでペニスが硬くならない症状が続き、満足のいく勃起ができないのはEDかもしれません。
EDの可能性を感じたら、治療を検討すると良いでしょう。
ペニスを硬くして勃起を継続させるには？【精力・性欲を上げる方法】
精力や性欲をあげ、ペニスを硬くする方法を確認してみましょう。
EDを克服するには下記の方法が挙げられます。
生活習慣の改善のため、マッサージや筋トレなどを日常生活の中に取り入れていきましょう。
時間がなく忙しい方は、精力剤やED治療薬も一つの手段です。
ED治療薬は十分な勃起を得られ、性行為にも満足しやすくなるでしょう。
生活習慣の改善
生活習慣の改善でペニスを硬くすることができるでしょう。
メタボリック症候群のような生活習慣病もEDの原因です。※参照：日本泌尿器科学会
運動は血行を促進し心肺機能を高めるため、勃起力にも効果が期待できます。
有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行うことで、全身の血流が良くなり、自然とペニスの硬さの改善が期待できるでしょう。
また喫煙は血管を収縮させて血流を阻害するため、勃起不全を引き起こすリスクが高まります。
※参照：厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」
禁煙するとペニスへの血流が改善され、間接的に勃起力の向上にも繋がるでしょう。
食事の改善
食事の改善でペニスを硬くすることに期待できます。
具体的な食事方法は下記の通りです。
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- テストステロンが増える食べ物を選ぶ
- 血流が良くなる食べ物を選ぶ
テストステロンが増え、血流がよくなる食べ物をとってみましょう。
テストステロンは性腺系以外においても全身の臓器で代謝系を中心とした重要な生理的 役割を担っている。すなわち、筋肉、骨、中枢神経系、前立腺、骨髄、皮膚、性機能などへの影響がある。 男性生殖器、中枢神経系に対する作用はアンドロゲン受容体を介する作用と考えられ、筋肉、骨、骨髄、 皮膚などに対する作用は細胞増殖（cytosolic）による作用と考えられる。テストステロンの減少により、筋肉量の減少、骨量低下、性機能障害、体脂肪増加などがみられる。これは年齢に関係なく、若年者で もテストステロンが減少すれば起きる変化である。
引用：日本メンズヘルス医学会
具体的な栄養素や食べ物は下記の通りです。
| 栄養素 | 効果 | 食べ物 |
| 亜鉛 | 生殖機能を維持する | 牡蠣 豚 牛肉 納豆 |
| ビタミンE | 毛細血管を広げる | アーモンド ナッツ モロヘイヤ ほうれん草 |
| タウリン | 高血圧を予防する （血流をよくする） | イカ タコ さんま あさり |
亜鉛：一般社団法人 日本臨床栄養学会「亜鉛欠乏症の診療指針 2018」
ビタミンE：Josiane Arnaud「Effect of low dose antioxidant vitamin and trace element supplementation on the urinary concentrations of thromboxane and prostacyclin metabolites」
タウリン：家森幸男 「タウリン研究のモデルから世界への展開」
これらをバランスよく食事に取り入れることで、勃起力の改善に繋がります。
血流がよくなり、体の健康に繋がる食材を選んでみましょう。
毎日お風呂に浸かる
毎日お風呂に浸かることで、血流がよくなり勃起力に繋がります。
具体的な入浴による効果は下記の通りです。
- 疲労回復
- 代謝改善
- リラックス効果
入浴は体の疲れがとれて心もリラックスできるため、勃起しやすい体になりやすいです。
短時間でシャワーのみの入浴ばかり続けず、毎日お風呂に入る習慣を付けることで勃起力の改善を目指しましょう。
質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠をとることが、ペニスの硬さに繋がる可能性もあります。
睡眠の質をあげる方法は下記の通りです。
- 寝る前にカフェインや飲酒を避ける
- 寝る2,3時間前の入浴
- 朝日で体内時計をリセット
- 夜は暖色系のライトを使う
※参照：厚生労働省「快眠と生活習慣」
また規則正しい時間に寝て起きる、生活リズムも大切です。
米国の実験では、1周間の睡眠不足でテストステロン（男性ホルモン）が最大15％低下することが分かりました。
昼間のテストステロンレベルは、米国の労働人口の少なくとも15％が経験した状態である、1週間の睡眠を1泊5時間に制限した若い健康な男性のこの小さな便宜的サンプルで、10％から15％減少しました。
男性ホルモンはペニスの勃起を左右するため、なるべくホルモン分泌を低下させない規則正しい生活を送りましょう。
ED治療薬
ED治療薬とは勃起を促す薬剤を指し、「PDE5」という勃起を抑える酵素を阻害する作用から「PDE5阻害薬」とも呼ばれます。
性行為の約1時間前に服用することで、勃起力の向上に期待できるでしょう。
日本で承認されているED治療薬は下記の通りです。
- バイアグラ
- シアリス
- レビトラ
ED治療薬を服用すると興奮時に勃起しやすくなり、マッサージや筋トレ以上に効果を感じられます。
もし現在、「勃起の持続力がない」といった問題を感じるなら医師に相談してみましょう。
エミシアクリニックでは先ほどご紹介した3種類とも取り扱っています。
特徴や値段は下記の通りです。
| バイアグラ | シアリス | レビトラ | |
| 特徴 | 即効型 | マイルドな持続型 | 超即効型 |
| 効果が出る までの時間 | 服用後 30～60分 程度 | 服用後 30～60分 程度 | 服用後 15～30分 程度 |
| 効果 | しっかりめ | マイルド | しっかりめ |
| 持続時間 | 約4時間 | 約20～24時間 | 約5時間 |
| 値段 (税込） | 990円～ | 1,430円～ | 1,760円～ |
不安点や疑問がある方は、LINEからお気軽に医師へご相談ください。
【関連記事】
バイアグラの効果についてはこちら
>>バイアグラの効果は？特徴や飲み方・副作用についても解説！
精力剤
精力剤はドラッグストアなどで手軽に購入でき、ペニスを硬くすると言われています。
肉体的・精神的な疲れを軽減して、勃起力を高める仕組みです。
しかし、ED治療薬のように直接的な勃起力には繋がらないため、効果がない可能性も考えられます。
「確実に勃起させたい」「よりペニスを硬くしたい」方には、ED治療薬がおすすめです。
【関連記事】
バイアグラの購入場所についてはこちら
>>バイアグラは薬局で購入できる？3つの入手方法と精力剤・市販薬との違いを解説
勃起力があがるおすすめのセルフマッサージ箇所
勃起力があがるおすすめのセルフマッサージ箇所は下記の通りです。
自分でできるマッサージは、効果に期待できる手軽な方法の一つとなります。
血行を促したり柔軟性を高めたりすることで、勃起力の改善を目指しましょう。
股関節
股関節は身体の中心に位置しており、ペニスへの血流に大きく関わる重要な部位です。
股関節周りの筋肉が緊張したり硬直したりすると、下半身の血流が滞り、勃起に必要な血液供給が不足する可能性があります。
股関節を柔軟に保つには、ストレッチやマッサージが有効です。
- 股関節周りを優しく揉みほぐす
- ストレッチを組み合わせる
- 開脚運動をする
軽く揉みほぐしたり開くストレッチをしたりすることで、血流の改善に期待でき、勃起力の向上にも繋がります。
※参照：厚生労働省
腸腰筋
腸腰筋は、脚の付け根に位置する下半身の血流や姿勢に影響を与える筋肉です。
この筋肉が硬くなると骨盤内の血流が悪化し、勃起力が低下する原因となります。
腸腰筋をほぐすマッサージやストレッチを日常的に行うことで、勃起不全の改善に繋がるでしょう。
- 脚を引き上げながら股関節を伸ばす
- テニスボールを使って筋肉の奥深くを刺激する
筋肉の緊張が解けることで血流が改善され、勃起不全の改善が期待できるでしょう。
筋膜
筋膜は全身の筋肉を包む膜で、硬くなると血流が滞り勃起力に影響を与えることがあります。
特に腰や足の筋膜をほぐすのがおすすめです。
- フォームローラーを使う
- 皮膚の表面を押し戻すように刺激する
フォームローラー（※）などを使用して筋膜リリースを行うと、全身の血流がスムーズになり、勃起力の向上に期待できるでしょう。
※円筒形の道具。自重をかけて筋肉や筋膜をほぐし血行促進や疲労回復をサポートする。
海綿体
ペニスの海綿体は、勃起時に血液が流れ込むことで膨張し、硬くなる部位です。
前提、海綿体を直接マッサージすることはできません。
しかし骨盤周辺の血流を改善することで、間接的に海綿体への血液供給が促進されます。
尿を止めるように、下腹部の筋肉を締めたり緩めたりする動作を繰り返す運動がおすすめです。
骨盤周辺の筋肉をストレッチし、血行を良くすることで、勃起力の向上が期待できるでしょう。
ペニス（ちんこ）の硬さ・勃起力が気になるならオンラインで気軽に医師に相談しよう
ペニスの硬さが気になるなら、医師に相談してED治療薬を処方してもらうのも一つの手段です。
バイアグラなどの服用により、十分に勃起する状態を目指せるでしょう。
またオンライン診療を利用すれば、医師からのアドバイスを受けることができます。
エミシアクリニックのED治療は、申し込み・問診・処方までLINEで完結するので便利です。
またそれぞれの患者様に合ったお薬をご提案している点も強みです。
自分に合った改善方法を選んで、勃起力を高めていきましょう。
