性行為や自慰のあとに、急にやる気がなくなり「自分だけおかしいのでは？」と不安になる人もいるでしょう。
しかし、いわゆる”賢者タイム”は、多くの男性に起こるごく自然な生理反応です。
「メンタルが弱い」「パートナーへの愛情が冷めた」ことを意味するわけではないため、過度に心配する必要はありません。
本記事では、賢者タイムが起こる理由や回復までにかかる時間の目安、短くするための対処法を解説します。
また、賢者タイムを経験したことがある男性100名へのアンケート結果も交えながら、実際に多い悩みや感じ方についても紹介します。
「仕組みを理解して安心したい」「パートナーとのすれ違いを減らしたい」という人はぜひ参考にしてください。
- 実施期間：2025年12月9日～2025年12月11日
- 調査対象：賢者タイムを経験したことがある男性100名
- 調査方法：インターネットアンケート調査
性機能に少しでも違和感を覚えたら要注意
射精後の賢者タイムだけでなく、勃起の硬さや性欲の減退を感じる場合、軽度のED（勃起不全）が隠れているケースもあります。
そのようなときは一人で悩まず、自宅から医師に相談できるオンライン診療を活用するのも一つの選択肢です。
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「病院に行くのはハードルが高い」「まずは話だけ聞いてみたい」という人も、お気軽にご相談ください。
この記事の監修者
エミシアクリニック院長
上野 一樹先生
2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 9月 エミシアクリニック 院長就任
賢者タイムとは | 射精後に起こる一時的な性欲・興奮低下
賢者タイムとは、性行為や自慰によって射精に至ったあと、冷静で客観的な精神状態へと戻る時間帯を指す俗語です。
性的な高揚感が一気に引くことで、以下のような感覚を覚える場合があります。
- 無気力感
- 虚無感
- 深い落ち着き
医学的には「射精後不応期」と呼ばれ、射精後しばらくの間、再び性的興奮や勃起が起こりにくくなる状態を指します。
※参照：アメリカ国立衛生研究所（NIH）
年齢や体調による差はあるものの、ほぼすべての男性に起こる生理的な反応です。
当院が実施したアンケートでは、 35%の男性が「ほぼ毎回ある」、33%が「ある」と回答しており、 「ほとんどない」と答えた男性はわずか4%でした。
この結果からも、多くの男性が賢者タイムを経験していることが分かります。
異常や病気ではなく射精後に起こる自然な生理反応のため、性の仕組みとして理解しておくと不必要な不安を抱えずに済みます。
また、パートナーシップにおいても余計な誤解を防げるでしょう。
勃起を持続しにくい悩みをお持ちの男性は以下の記事もご覧ください。
勃起が持続しない原因は？硬さを維持するための10の対策を紹介
賢者タイムが起こる仕組み
賢者タイムが起こる背景には、以下のような自然な生理反応があります。
異常な状態ではなく、興奮状態から休息・回復状態へ移行するために体が働いた結果です。
感じ方や長さには個人差がありますが、医学的に問題とされるものではありません。
ただし、強い違和感や不安が長く続く場合は、医療機関で相談するのも選択肢の一つです。
ホルモンの急激な変化
射精後、体内では複数のホルモン分泌が急激に変動します。
この変化によって、「急に冷静になる」「性欲が一気に落ちる」といった賢者タイム特有の感覚が生じると考えられています。
特に関与しているとされるのが、以下のホルモンです。
- プロラクチン
＝性欲や性的興奮を抑制する働きを持つ - テストステロン（男性ホルモン）
＝性欲や活力、意欲に関与する - オキシトシン（愛情ホルモン）
＝リラックスや安心感を高める
中でも賢者タイムの中心的な要因とされているのが、射精後に分泌量が増加するプロラクチンです。
プロラクチンが増えると性的興奮が鎮まり、気持ちが切り替わったように感じやすくなります。
また、テストステロンも射精前後で一時的に分泌量が変化する場合があり、性欲や活力の低下につながるケースもあります。
さらに、射精後にはオキシトシンの血中濃度が上昇することが分かっています。
心が落ち着く一方で、性的な集中力や興奮が途切れたように感じる人も少なくありません。
なお、ホルモン分泌のバランスや反応には個人差があるため、賢者タイムの長さや感じ方が人によって異なる点も特徴の一つです。
※参照：読売新聞オンライン、山口内分泌疾患研究振興財団、日本生殖内分泌学会
交感神経と副交感神経の切り替わり
賢者タイムは、自律神経の切り替えとも深く関係しています。
性的興奮時と射精後では、体をコントロールする神経の働きが変化します。
- 性的興奮の最中：心身を活動的にする交感神経が優位
- 射精後：体を休ませ、回復を促す副交感神経が優位
射精をきっかけに、心拍数や血圧が高い状態から、心身は一気にリラックスモードへ移行します。
この変化によって、賢者タイム特有の気持ちの切り替わりや脱力感を覚える人も少なくありません。
さらに射精後は、ドーパミン（快感に関わる神経伝達物質）が一時的に低下し、刺激への反応が鈍くなる場合があります。
同時に、セロトニンなどの抑制系の神経伝達物質が働き、精神的に落ち着いた状態が作られます。
このような自律神経の切り替えは、体を回復させ、次の活動に備えるための正常な反応です。
「賢者タイムがある＝異常」というわけではなく、自然な生理現象の一部と捉えましょう。
※参照：社会福祉法人 恩賜財団 済生会
賢者タイムの継続時間はどのくらい？【独自調査】
賢者タイムの長さは人によって大きく異なります。
明確な定義はありませんが、一般的には数分〜10分程度で落ち着くケースが多いとされています。
これは、射精後に起こるホルモン分泌の変化や自律神経の切り替わりが比較的短時間で進むためです。
ただし、感情面の落ち着きや性欲の戻りやすさには個人差があります。
実際に男性を対象に実施したアンケートでは、「5〜10分程度」と回答した人が36%と多い結果となりました。
一方で、「40分以上続く」と回答した人も11%おり、賢者タイムが長く続くタイプも一定数いることが分かります。
賢者タイムの継続時間にはばらつきがあり、生理反応だけでなく心理状態や体調の影響を受けるのが特徴です。
賢者タイムが長い人・短い人の傾向
賢者タイムの長さには個人差がありますが、独自調査の回答を分析すると、以下の傾向が見られました。
| 賢者タイムが長くなりやすい人 | ・疲労が溜まっている ・仕事や人間関係などのストレスが強い ・心理的な緊張やプレッシャーがある状態で行為に臨んだ |
| 賢者タイムが短い人 | ・体調が良く、疲労が少ない ・心理的に安心した状態で行為に臨めている ・気持ちの切り替えが早い性格・気質 |
必ず当てはまるという意味ではありませんが、賢者タイムの長さは体調や精神状態に左右されます。
最近長くなったと感じる場合は、生活習慣の乱れやストレスの蓄積が影響していないか振り返ってみましょう。
また、賢者タイムの長さに加えて勃起の硬さや持続力の低下が気になる場合は、 オンライン診療を活用した医師への相談も一つの選択肢です。
賢者タイムで急に冷たくなるのはなぜ？男性に起きる心理反応
性的な興奮のピークを迎えた直後、男性が急に静かになることで、「嫌われたのでは？」「気持ちが冷めた？」と不安になる女性は少なくありません。
しかし、多くの場合は相手への気持ちが変わったわけではなく、生理的・心理的反応によるものです。
実際に今回行った男性へのアンケートでは、賢者タイム中の状態として以下のような回答が寄せられました。
- 無気力になる：60人
- 眠気が強くなる：45人
- 虚無感がある：40人
- 話すのが面倒になる：34人
- 触れられたくなくなる：9人
- 後悔・罪悪感を感じる：7人
いずれも、興奮状態から一気にリラックス状態へ切り替わる際に起こる典型的な反応です。
特に無気力や眠気、感情がフラットになる感覚は一般的で、本人が意図的にコントロールできるものではありません。
アンケートでは、約半数の男性が賢者タイム中は「そっとしてほしい」と回答しています。
これは心身の回復に集中するために、一時的に刺激やコミュニケーションを減らしたいという状態に近いものです。
女性から見ると冷たいと感じてしまうかもしれませんが、多くの場合、時間が経てば自然と元のテンションや態度に戻ります。
この仕組みを理解し、そっと見守ることで男性側も安心し、より良いパートナーシップを築きやすくなります。
賢者タイムが原因でパートナーとすれ違わないためのコミュニケーション
賢者タイムは男性にとって自然な生理反応ですが、正しく理解されないと「冷たい」「気持ちが離れたのでは？」と誤解されやすくなります。
以下では、男性・女性それぞれの立場でできるコミュニケーションのポイントをまとめました。
ほんの少しの配慮を意識するだけで、不要なすれ違いを避け、安心できる関係を保つことが可能です。
男性側ができる気遣い
賢者タイムによる感情や態度の変化は生理的なもので、意図的に冷たくしているわけではありません。
しかし、事情を知らないパートナーにとっては、不安や誤解につながりやすいのも事実です。
男性ができる気遣いとして、次のような行動が挙げられます。
- 事前に自分の傾向を共有する
- 落ち着いたあとに短くフォローする
- 触れられたくないときは言葉で優しく伝える
賢者タイムが来ると、少し静かになる場合があることを事前に伝えておきましょう。
また、「ちょっと休ませてね」「嫌な気持ちにさせたらごめんね」と一言伝えるだけでも相手に安心感を与えられます。
これらの行動によって誤解が減り、回復後の会話もスムーズになります。
女性側ができる声掛け
パートナーの賢者タイムは、身体が興奮状態からリラックス状態へ切り替わる自然な反応です。
女性側がこの前提を理解して接すると、安心できる時間を作りやすくなります。
女性ができる具体的な声掛けの例は以下の通りです。
- 相手の状態を尊重する
- 素直な気持ちを伝える
「少し休む？」と声をかけ、会話やスキンシップを無理に求めることは控えましょう。
また、 「冷たく感じて少し不安になった」と感情を責めずに伝えると、誤解や不安を減らせます。
距離感を調整すれば、男性も気持ちを切り替えやすくなるでしょう。
その場でできる賢者タイムを短くするためのセルフケア
ちょっとしたセルフケアを意識すると、気持ちの切り替えを早めたり、落ち込みや虚無感をやわらげたりできる場合があります。
以下では、すぐに実践しやすい方法を中心にご紹介します。
- 深呼吸（腹式呼吸）をゆっくり行う
- 常温の水をゆっくり飲む
- 安心感のあるスキンシップをとる（手を握る・軽く寄り添うなど）
- 体勢を変えて楽な姿勢をとる
腹式呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数や呼吸を安定させる働きがあります。
▼腹式呼吸の方法
- 肩の力を抜いて息を吐ききる
- 4秒かけて息を吸う（お腹を膨らませる）
- 4秒息を止める
- 8秒かけて息を吐く（お腹を凹ます）
緊張や疲れを感じた場合は、ゆっくり10回ほど繰り返すことをおすすめします。
また、手を握る・そっと触れるといった穏やかなスキンシップは、「オキシトシン」の分泌を促すとされています。
※安心感や信頼感に関わるホルモン
これらの方法は即効性を保証するものではありませんが、不快感や気分の落ち込みを悪化させずにやり過ごすための現実的な対処法です。
短期的なセルフケアを知っておくだけでも冷静に受け止めやすくなり、賢者タイムとの付き合い方が楽になるでしょう。
賢者タイムを短くするための日常的なセルフケア
賢者タイムの重さや回復スピードは、その日のコンディションに左右されるため、日頃の生活習慣を整えましょう。
賢者タイムを短くするための習慣は以下の通りです。
日常習慣を見直すと、心身の回復力そのものを高めることに期待できます。
必要に応じて医師や専門家への相談も検討しましょう。
勃起力を高めるための方法については、以下の記事でも解説しています。
ペニス（ちんこ）を硬くする方法は？中折れ・勃起が持続できない原因と改善策を徹底解説
睡眠時間を確保する
十分な睡眠は賢者タイム後の回復を早めるために重要です。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、テストステロンの分泌低下につながります。
テストステロンは性欲や活力だけでなく、射精後の回復にも関与するため、睡眠が不足すると賢者タイムが重く感じることがあります。
具体的な対策は以下の通りです。
- 毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床する
- 就寝前のブルーライト（スマホ・PC）を避ける
- 光や室温調整など、寝室環境を整える
ただし、理想的な睡眠時間には個人差があります。
まずは一定期間、睡眠改善を続けて自分に合った時間を確認しましょう。
※参照：日本内分泌学会
運動・筋トレで回復力の土台をつくる
適度な運動や筋トレは、テストステロン維持と自律神経バランスの改善に役立ちます。
運動は基礎代謝やホルモン環境を整え、心身の回復力を底上げする効果が期待できます。
目安としては週2～3回、30分程度の有酸素運動や筋トレを行うのがおすすめです。
過度な運動は逆に疲労を蓄積させるため、無理のない範囲で行いましょう。
休息日を設けつつ徐々に負荷を調整し、既往症がある場合は医師への相談も忘れないようにしましょう。
※参照：日本メンズヘルス医学会
筋トレと勃起力の関係について詳しくはこちら！
筋トレは勃起力の改善に役立つ？効果を実感するまでにかかる期間や実際の体験談を紹介
ストレス・プレッシャーを和らげる
ストレスや心理的プレッシャーの軽減によって、賢者タイム後の無気力感や虚無感を抑えられる可能性があります。
強い緊張や慢性的なストレスは自律神経のバランスを乱し、射精後の落差を大きくする要因になるためです。
心理的負荷が高い状態では、賢者タイム中の回復が遅くなる場合があるため、以下の方法を試しましょう。
- 短時間のマインドフルネスや深呼吸
- 趣味の時間を意識的に確保する
- 仕事とプライベートの切り替えルールを作る
- パートナーと事前にストレス状況を共有する
不安感や抑うつ気分が続く場合は無理に自己解決せず、専門家への相談も検討しましょう。
ED治療薬を活用する
前提として、ED治療薬は賢者タイムそのものを短くする医薬品ではありません。
ただし、勃起を補助することで性行為に対する不安やプレッシャーが軽減され、結果として次の性行為に前向きになれるケースがあります。
ED治療薬とは、陰茎への血流を促すことで勃起をサポートする医薬品です。
現在、国内の医療機関で処方されるED治療薬には主に以下の3種類があります。
| ED治療薬の種類 | 特徴 |
|---|---|
| バイアグラ | 必要なタイミングに合わせて使いやすく、初めて使う人にも選ばれやすい |
| レビトラ | 服用後15～30分で作用が発現する場合もあり、直前での使用にも向いている |
| シアリス | 作用時間が最大36時間と長く、時間的な余裕を持ちたい人向け |
※効果や感じ方には個人差があります
なお、ED治療薬は医師の診断と処方が必要な医薬品です。
持病の有無や現在服用している薬の種類によっては使用できない場合もあるため、必ず専門の医師に相談したうえで処方を受けましょう。
エミシアクリニックでは、ED治療に関するオンライン診療を行っています。
病院に出向いたり対面で相談したりする必要がなく、自宅から医師に相談できる点が特徴です。
EDや賢者タイムに関する悩みは一人で抱え込まず、まずは専門家への相談から検討してみてください。
オンライン診療について詳しくはこちら！
ED（勃起不全）のオンライン診療！治療の流れや処方薬を医師が紹介
賢者タイム後、2回戦に入れるタイミングと注意点
賢者タイム後に2回戦へ進むためには、身体とメンタルの回復サインを正しく見極めることが重要です。
具体的には、次のようなサインがあるかを確認しましょう。
- 性的興奮や集中力が回復している
- 身体的な違和感や強い疲労感がない
- 心の余裕があり、気持ちが落ち着いている
- 自然な勃起の兆しが見られる
焦って再開しようとするとかえってプレッシャーや緊張が強まり、回復が遅れてしまう可能性があります。
スキンシップやキス、会話などを通して、心理的な興奮を徐々に高めていくと自然な反応につながりやすいです。
今回のアンケートでは、29%の男性が「20〜40分程度で2回戦に入れる」と回答した一方で、28%は「賢者タイム後の2回戦はほぼ無理」と回答しました。
この結果から分かるように、賢者タイムの長さや2回戦の可否には大きな個人差があります。
無理をせず、自分とパートナーの双方が心地よいと感じられるペースを見つけましょう。
賢者タイムに関してよくある質問
以下では、賢者タイムについてよく寄せられる疑問をまとめました。
自分やパートナーの状態と照らし合わせながら確認してみてください。
賢者タイムが全くない人は異常？
賢者タイムの有無や強さには個人差があり、「まったくない＝異常」ではありません。
射精後の性的興奮の収まり方は、ホルモンバランスや心理状態によって左右されます。
そのままスキンシップを続けられる人もいれば、無気力感が強く出る人もいます。
どちらも正常な反応の範囲内であり、体質やその日のコンディションによって感じ方が変わることも珍しくありません。
賢者タイムがない・短いと感じても過度に心配する必要はなく、体質として受け止めて問題ないでしょう。
女性にも賢者タイムはあるの？
男性ほどはっきりした形ではありませんが、女性にも賢者タイムに似た状態が起こることはあります。
オーガズム後に一時的な思考の静まりや身体の脱力感が生じる人もいます。
ただし、女性の場合は男性のように性的興奮が低下するとは限らず、余韻として心地よさが持続するケースも多いため必ず起きるものではありません。
女性の感じ方にも個人差があることを理解し、男女で反応が異なるのは自然なことだと捉えましょう。
賢者タイムとEDは何が違う？
賢者タイムは射精後に一時的に性的興奮が落ち着く自然な生理現象で、休息や時間の経過とともに回復します。
一方、ED（勃起機能の低下）は、射精の有無に関係なく勃起を維持できない状態が慢性的に続くことを指します。
性的刺激や気持ちがあっても反応しにくい状態が続く点が賢者タイムとの違いです。
混同されがちですが仕組みや原因は別物であり、賢者タイムがあるからといってEDとは限りません。
EDについて詳しく知りたい人はこちら！
ED（勃起不全）の4つの原因を徹底解説！具体的な治療法も紹介
ED診断の方法と対処法ガイド！セルフチェックの基準を医師が解説
賢者タイムは自然な生理現象で個人差もある
賢者タイムは、射精後に身体と脳が一時的に休息モードへ入るごく自然な生理反応です。
感じ方や長さ、回復までの時間には個人差があり、これが正解という基準はありません。
他人と比べたり無理に合わせたりせず、自分とパートナーのペースの尊重が重要です。
相手を理解し、状態や気持ちを共有することで、「応えられないのでは」「避けられているのでは」といった誤解やすれ違いを減らせます。
性行為そのものだけでなく、安心できる関係性を築くための一歩にもつながるでしょう。
