早漏の改善方法は？原因別の治し方や対策、治療法を解説

「また早く射精してしまうかもしれない」「改善したいが、何から始めればよいのかわからない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

早漏はデリケートな悩みのため周囲に相談しづらく、一人で不安を抱え込んでしまうケースも少なくありません。

実際、日本性機能学会の調査（男性6,228人対象）では、約23.4％の男性が早漏に悩んでいることが明らかになっています。

早漏は、精神的な緊張や生活習慣の乱れなどさまざまな要因によって起こりますが、原因に合った対策を行うことで改善を目指せる可能性があります。

この記事では、早漏の原因別の改善方法をはじめ、自宅ですぐに取り組める対策やトレーニングを解説します。 

治療薬の特徴や医療機関で受けられる治療も紹介するため、自分に合った改善方法を見つけたい方はぜひ参考にしてください。

早漏の改善が期待できる対策

ここでは、早漏改善に役立つ2つの対策を紹介します。

• 今すぐできる早漏対策
• 根本改善を目指すトレーニング・習慣

まずは手軽に実践できる対策を取り入れつつ、長期的にはトレーニングや生活習慣の見直しを継続することで、射精コントロールの改善が期待できます。

今すぐできる早漏対策

早漏をすぐに改善したい場合は、まず「刺激を減らす工夫」を取り入れることが大切です。

過敏性早漏の方は、性行為中の刺激を調整するだけでも射精までの時間が延びる可能性があります。

早漏対策	期待できる効果
厚手のコンドームを使用する	刺激が伝わりにくくなる
体位を変える	対面座位や側位は比較的刺激が少ない
前戯を丁寧に行う	・女性の膣分泌液が増えて刺激が和らぐ ・緊張や焦りの軽減につながる

特に騎乗位や後背位は刺激が強いため、早漏対策には不向きです。

刺激の少ない体位を試すことで性生活のマンネリ防止にもつながるため、ぜひ試してみてください。

また、前戯を丁寧に行うと膣分泌液が増え、摩擦によるペニスへの刺激を軽減できますが、潤いが不足している場合はローションを活用するのもおすすめです。

これらの方法は効果に個人差がありますが、特別な準備が不要で今日から実践しやすいため、まずは気軽に試してみてください。

根本改善を目指すトレーニング・習慣

早漏を根本から改善したい場合は、一時的な対策だけでなく、生活習慣の見直しや射精コントロールを意識したトレーニングを継続することが重要です。

特に運動は、ストレス軽減や男性ホルモン（テストステロン）の分泌をサポートし、早漏改善につながる可能性があります。

筋肉に刺激を与えるとテストステロンは増えます。筋トレだけでなく、中強度の有酸素運動をしてもテストステロンが増えることが確認されています。

引用：くすりと健康の情報局

以下のような中強度の有酸素運動は体力維持やストレス発散にも役立ちます。

• ウォーキング
• ジョギング
• 階段の上り下り

まずはウォーキングなど負担の少ない運動から始め、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。

理想は1日20～30分ですが、始めは15分程度でも十分のため、継続することが重要です。

また、自慰を短時間で終わらせる習慣がある場合は、我慢する感覚を身につけるトレーニングも重要です。

ゆっくり刺激を与えながら射精をコントロールする感覚を養うために「スクイーズ法」などのトレーニングを試してみてください。

具体的な方法については、後述する「早漏改善に役立つトレーニング」で詳しく解説します。

早漏の原因タイプ｜自分に合う改善方法を知ろう

早漏の原因は大きく3つのタイプに分けられます。

	影響する要因	チェックポイント
心因性早漏	性行為への緊張や不安、過去のトラウマ	・性行為中に「早く終わらせたい」と思うことが多い ・プレッシャーを感じる
過敏性早漏	ペニスの刺激に対して反応が早くなる	・触れただけで勃起や射精反応が起こりやすい ・刺激に弱い
衰弱性早漏	加齢や慢性的な疲労、生活習慣の乱れ	・疲れていると射精が早くなる ・持続力が低下している

自分がどのタイプに当てはまるのかを把握することで、改善の優先度やアプローチ方法を考えやすくなります。

心因性早漏：緊張・不安など精神的な要素

心因性早漏は、ストレスや不安、緊張など心理的な原因によって起こる早漏です。

仕事のプレッシャーや人間関係、性交渉への緊張感などから交感神経が過敏になり、射精が早まりやすくなります。

また、不安が悪循環を生み、射精コントロールがさらに難しくなるケースも珍しくありません。

症状が続くと性行為そのものに苦手意識を持ち、パートナーとの関係にも影響が出ることがあります。

心因性早漏の場合は、カウンセリングなど精神面へのアプローチに加え、後述する「早漏改善に使われる薬」を活用しながら改善を目指しましょう。

過敏性早漏：刺激に対する過敏さ・慣れの問題

過敏性早漏とは、陰茎の感覚が過敏になっていることで起こる早漏です。

仮性包茎などによって亀頭や周辺の皮膚が刺激に慣れていない場合や、勃起時の硬さが不十分な場合に刺激を強く感じやすくなります。

特に10代から20代の若い男性に多く見られ、触れただけで射精してしまうケースもあります。

過敏性早漏の場合は、後述する「早漏の改善に役立つトレーニング」や「早漏改善に使われる薬」を取り入れながら、少しずつ刺激に慣れていきましょう。

衰弱性早漏：生活習慣やホルモンバランスの影響

衰弱性早漏は、以下のような原因で射精のコントロールが難しくなるタイプの早漏です。

• 運動不足
• 加齢による筋力低下
• 男性ホルモンの減少

40代以降の男性に多く、若い頃と比べて射精をコントロールしづらくなったと感じる場合は、衰弱性早漏の可能性があります。

骨盤底筋群（PC筋、BC筋）の筋力低下が関係しているケースもあるため、運動不足を感じる方は日常的に筋力トレーニングを取り入れましょう。

また、ED（勃起不全）を併発している場合は、勃起時の硬さ不足が刺激を敏感にしていることもあります。

この場合は、後述する「ケーゲル体操」などで筋力強化を行いながら「ED治療薬」の使用を検討するのも選択肢のひとつです。

早漏改善に役立つトレーニング

早漏改善には、刺激に慣れて射精をコントロールする感覚を身につけるトレーニングが役立つ場合があります。

ここでは、代表的な以下3つの方法を紹介します。

• セマンズ法（ストップ・スタート法）
• スクイーズ法
• 骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操

いずれも、刺激を感じたときに我慢する感覚を少しずつ身につけていくトレーニングです。

セマンズ法（ストップ・スタート法）

セマンズ法（ストップ・スタート法）は、射精しそうな感覚を自分で把握し、コントロールする感覚を養う代表的な早漏トレーニングです。

刺激を途中で止めながら繰り返すことで、興奮の高まりを調整する練習を行います。

1. パートナーまたは自分でペニスに刺激を与える
2. 射精しそうになったら刺激を中止して我慢する
3. 落ち着いたら再び刺激を与える
4. これを4～5回繰り返す

最初は自慰で行い、慣れてきたら性行為にも取り入れると続けやすいでしょう。

すぐに効果が出るものではありませんが、刺激への慣れや緊張の軽減を意識しながら継続することが大切です。

スクイーズ法

スクイーズ法は、射精しそうになったタイミングで亀頭付近を軽く圧迫し、射精感を抑えるトレーニングです。

セマンズ法を応用した方法として知られており、刺激に慣れながら射精をコントロールする感覚を身につける目的があります。

1. 自慰で勃起させる
2. 射精しそうになったら、亀頭を軽く押さえる
3. 興奮が落ち着いたら再開する
4. これを4～5回繰り返す

圧迫する際は、強く押しすぎないよう注意しましょう。

また、深呼吸を意識しながら行うことで、緊張の軽減にもつながります。

継続することで、次第に射精タイミングのコントロールしやすくなる可能性があります。

骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操

骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操によって、射精のコントロール力向上が期待できます。

特に、筋力低下が関係する「衰弱性早漏」の方におすすめのトレーニングです。

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 足は肩幅程度に開く
3. 肛門を締めて緩める動作を10回繰り返す
4. 肛門から尿道にかけて意識しながら5秒間締める
5. 3〜4を1セットとして、1日3回行う
   

継続することが大事なため、毎日決まった時間に続けてみると良いでしょう。

セルフ改善が難しい場合は早漏治療も選択肢

早漏はセルフケアやトレーニングによって改善を目指せる場合があります。

しかし、すべての人が自力で改善できるとは限らず、症状によっては医療機関での治療を検討することも大切です。

特に、以下のようなケースではセルフケアだけでは改善が難しい場合があります。

• 性行為に対して強い不安や緊張がある
• ED（勃起不全）を併発している
• 長期的な症状が続き、生活の質（QOL）に影響している

現在は、早漏治療薬やカウンセリング、オンライン診療など治療の選択肢も広がっています。

自己流の改善だけに頼らず、専門家へ相談することで自分に合った改善方法を見つけやすくなるでしょう。

セルフケアを続けても不安が強い場合や改善を実感しにくい場合は、一人で抱え込まず専門医へ相談することも検討してみてください。

エミシアクリニックが行う早漏オンライン診療

エミシアクリニックではオンライン診療で早漏の相談ができます。

エミシアクリニックの特徴

• 自宅からビデオ通話やチャットで症状を相談
• 必要に応じてポゼットやED治療薬の処方も受けられる
• 医師の指導のもと、安全に治療を進められる

医療機関を活用することで、セルフケアでは改善しにくい早漏の悩みも安心して対処できます。

特に、強い不安やEDの併発がある場合は、早めに専門家に相談しましょう。

早漏改善に使われる薬

早漏改善では、症状や原因に応じて薬による治療が行われる場合があります。

ここでは、代表的な以下2種類の薬について解説します。

• 早漏治療薬（ポゼット）
• ED治療薬

早漏の原因によって適した薬は異なるため、医師に相談したうえで自分の症状に合った治療を受けましょう。

早漏治療薬（ポゼット）

心因性早漏の方は、治療薬のポゼットを服用するのがおすすめです。

ポゼットは世界的に使われる早漏治療薬「プリリジー」のジェネリックで、脳内のセロトニンを増やし射精を遅らせる作用に期待できます。

項目	内容
服用方法	性行為の約1時間前に1錠を水で飲む
注意点	グレープフルーツやアルコールは避ける
副作用	・頭痛 ・めまい ・吐き気 ・倦怠感 ・下痢 ・不眠※個人差あり
服用できない方	・心疾患・脳梗塞の既往歴がある方 ・肝機能障害 ・うつ病 ・躁うつ病 ・てんかん ・高齢者

心因性早漏は、セロトニン不足が関与していることが多いため、ポゼットでセロトニンを補うことで射精コントロールがしやすくなります。

エミシアクリニックでも取り扱っており、オンライン診療での相談や処方が可能です。

安心して利用できる環境が整っているため、初めての方も医師のサポートを受けながら服用できます。

ED治療薬

過敏性早漏の改善には、ED治療薬の使用がおすすめです。

早漏の原因には勃起不全（ED）が関係している場合があります。

代表的なED治療薬の種類は以下の通りです。

• バイアグラ（シルデナフィル）
• シアリス（タダラフィル）
• レビトラ（バルデナフィル）

これらの薬は陰茎への血流を促進し、勃起を助けることで、射精のタイミングをコントロールしやすくします。

ただし、ED治療薬はすべての人に適しているわけではありません。

心疾患・高血圧・肝機能障害などの持病がある場合や、他の薬と併用する際には注意が必要です。

また、副作用として、頭痛やほてり・消化不良などがあらわれることもあります。

購入する際や異変を感じた場合は、速やかに医療機関に相談してください。

エミシアクリニックでもED治療薬を取り扱っており、オンライン診療での相談や処方が可能です。

初めての方でも、医師のサポートを受けながら安全に服用できます。

※参照：日本泌尿器科学会

早漏改善にはどれくらいかかる？期間の目安

早漏の改善にかかる期間は、個人差が大きいため一概には言えません。

セルフケアやトレーニングを行う場合、効果を実感するまでに数週間～数カ月かかるケースも多く、根気よく継続することが重要です。

また、治療薬を使用する場合も、効果の現れ方には個人差があります。

改善がすぐに実感できない理由としては、以下のような要因が考えられます。

• 生活習慣やストレスが影響している
• 早漏のタイプが適切に見極められていない
• EDなど他の性機能障害が併発している

無理に短期間で結果を求めず、自分のタイプや体調に合った方法を継続しましょう。

そもそも早漏とは？定義とよくある誤解

早漏とは、自分の意思で射精をコントロールできず、挿入後1分以内に射精してしまう状態を指します。

国際性機能学会（ISSM）では、以下の条件を満たす場合を早漏と定義しています。

• 挿入前、挿入時、または挿入後1分以内に射精が起こる
• 射精のタイミングを自分でコントロールできない
• 射精が早いために不安を感じ、パートナーとの関係が悪化している

※参照：ISSM

ただし、射精までに1分以上かかっていても、本人が不安を感じている場合は早漏と判断されることもあります。

射精のコントロールが難しく、心理的な負担を感じているなら、対処を検討する価値があると言えるでしょう。

早漏に対する女性の本音 | 理想の挿入時間は約10分

TENGAヘルスケアが2017年に実施した調査によると、女性が理想とする挿入時間の平均は約10分でした。

実際の挿入時間の平均は11.2分で、理想の平均は9.7分と報告されています。
※引用：TENGAヘルスケア

約7割の女性が理想の挿入時間を10分以下と回答し、30分以上を望む女性は1割以下という結果です。

つまり、多くの女性は極端に長い挿入時間を求めているわけではありません。

男性が感じる早漏の悩みと、女性の理想との間にギャップがあるケースも少なくないです。

現在早漏で悩んでいる方は、まずパートナーと話し合い、本当に改善が必要か確認しましょう。

過剰に不安になるよりも、相手の気持ちを理解しながら対処の優先度を考えてください。

早漏改善に関するよくある質問

以下では、早漏改善に関する代表的な質問とその回答をまとめました。

• 早漏が自然に改善することはある？
• 早漏を改善する手術はある？
• 早漏防止薬はドラッグストアで購入できる？
• ペニスリングなどの早漏防止グッズは効果がある？

手術や解消方法について回答しているので、ぜひ参考にしてください。

早漏が自然に改善することはある？

早漏は自然に改善する可能性もありますが、ただ放置しているだけで改善するケースは多くありません。

特に、刺激への過敏さや精神的な緊張、不安、生活習慣の乱れなどが関係している場合は、原因に合った対策を継続することが重要です。

例えば、性行為の経験を重ねることで緊張が和らぎ、一時的に改善を実感する方もいます。

しかし、射精コントロールが身についていない場合は、再び悩みが現れることもあるでしょう。

生活習慣の見直しやトレーニングを通じて、少しずつ改善を目指す必要があります。

また、セルフケアだけで改善が難しい場合は、早漏治療薬の使用や医療機関での相談を検討することも大切です。

焦って即効性だけを求めるのではなく、自分の原因に合った方法で対策を続けましょう。

早漏を改善する手術はある？

早漏を改善する手術には、以下のような種類があります。

• 包皮環状切除法
• 包皮小帯切除法
• 薬物療法

これらは外科的手術で包皮を切除したり、亀頭にヒアルロン酸を注入して刺激を和らげる方法です。

ただし、外科手術には抵抗がある方も多く、効果とリスクを専門医とよく相談した上で慎重に検討する必要があります。

まずは早漏改善トレーニングや治療薬の服用から始めるのがおすすめです。

早漏防止薬はドラッグストアで購入できる？

早漏防止薬（男性ホルモン軟膏剤のトノスなど）やコンドームは、ドラッグストアでも購入可能です。

Amazonや楽天などのECショップでも取り扱われていますが、個人輸入の怪しい薬が混在していることもあるため注意しましょう。

治療薬やED治療薬は必ず病院で処方してもらうことを推奨します。

ペニスリングなどの早漏防止グッズは効果がある？

ペニスリングや早漏防止コンドームは、一時的に射精時間を延ばす補助です。

勃起を安定させたり刺激を抑えたりする仕組みですが、根本的な原因の改善にはつながりません。

効果は個人差が大きく、装着方法やサイズを誤ると痛みや血行障害のリスクもあります。

短期的な対策としては有効ですが、トレーニングや医療相談と併用するのが現実的です。

早漏を改善・防止するには原因に合った対策を続けよう

早漏が改善しない場合や根本的な治療を望む場合は、治療薬の服用がおすすめです。

エミシアクリニックではオンライン診療を行っているため、病院に行くのが恥ずかしい方でも安心して利用できます。

経験豊富な医師が対応し、治療薬もプライバシーに配慮した梱包で配送させていただきます。

人目を気にせずまず相談したい方は、エミシアクリニックのオンライン診療をご検討ください。