ダイエット

部分痩せは不可能?ありえないと言われる理由や効率よく脂肪を減らす方法を医師が解説

部分痩せ 不可能 アイキャッチ

結論から申し上げますと、ダイエットで部分痩せするのは不可能です。

今回はなぜ部分痩せが不可能だと言われているのか、痩せるためには何が必要なのか医師が解説。

食事制限が苦手な方に向けてGLP-1ダイエットもご紹介しています。
エミシアクリニックではオンライン診療も行っているのでぜひ参考にしてください。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

 

部分痩せは不可能?特定の脂肪だけ減らすことはできない

部分痩せは難しい結論から言うと部分痩せは難しいでしょう。
人間の体には特定の脂肪を減らすような機能はないことが理由です。

さらに脂肪燃焼をコントロールできるような仕組みも備わってないため、残念ながら部分痩せは難しいでしょう。※1

それでも筋トレによって気になる部位を引き締めることはできるので、普段使わない筋肉を使ってあげるのはダイエットに良い影響を与えます。※2

少しでも運動の時間をとることで、気になる部位を落とすことができるでしょう。

(※1)参考:公益財団法人長寿科学振興財団「有酸素運動とは」
(※2)参考:Matthew A Kostek「Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program」

ダイエットには適度な筋トレが必要

部分的に引き締めたい時のダイエットには適度な筋トレが必要です。

筋トレは体全体の脂肪を減らすことができるので、二の腕やお腹など気になる部位がある方にも効果があります。

加えて筋トレと一緒に軽い食事制限も行うと、より効果が期待できることがわかっています。

女子大学生9名に筋力トレーニングを主とした運動を負荷し, その効果について検討した。 筋力トレーニングと食事制限により, 体重が減少し, 体脂肪量が減少, LBMは増加した。またこれに伴い体幹部の周径に減少がみられた。

(引用:金子 佳代子,矢吹 恵子,小池 五郎「筋力トレーニングを主とした運動負荷と食事制限の体構成および血液性状に及ぼす影響」

筋トレは毎日のリフレッシュにもなるので、習慣化してスリムな体型を作っていきましょう。

筋力の低下は体に悪影響を及ぼすこともある

筋力の低下は体への悪影響を及ぼす可能性もあります。
運動をせず筋力が低下すると、動く・走る・持ち上げるなどの当たり前の動作が難しくなります。

2週間ほど運動をしないでいると、20代でも筋力の3分の1が減ってしまうと言われています。

 Immobilization decreased maximal voluntary contraction (-28 ± 6% and -23 ± 3%); Wmax (-13 ± 5% and -9 ± 4%) and leg lean mass (only in young, -485 ± 105g) in young and older men, respectively. Six weeks’ retraining increased maximal voluntary contraction (34 ± 8% and 17 ± 6%), Wmax (33 ± 5% and 20 ± 5%) and leg lean mass (only in young 669 ± 69 g) in young and older men, respectively, compared with the immobilized value.

(引用:Andreas Vigelsø「Six weeks’ aerobic retraining after two weeks’ immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg strength in young and older men」

痩せやすい体を保つためにも、体に適度な負荷をかけて筋力減らさないことが大切です。

筋トレで効率よく脂肪を減らすには?

効率よく脂肪を減らすポイント筋トレで効率よく脂肪を減らすなら以下がポイント。

  • 一部でなく体全身を使う
  • 継続的に行う
  • 過度に食べ過ぎない

筋トレを行うことで脂肪を減らせば、結果的に気になる部分を引き締めることができます。

食事にも気をつけるとより効果が出やすいので、つい食べ過ぎてしまう方はバランスの良い食事と運動を行いましょう。

コツコツ続けると自然と脂肪を落とすことができますよ。

一部でなく体全身を使う

筋トレは一部だけ行わず、全体的にバランスよく行うことが大切です。
一部だけ鍛えるのは怪我のリスクを高めてしまうので注意しましょう。

毎日鍛える部位を変えたり曜日ごとにトレーニングを変えると、バランスの良い筋肉を作ることができます。

筋肉がつくことで代謝もアップして、脂肪を燃焼しやすくもなりますよ。

参考:公益財団法人長寿科学振興財団「筋力とは」

継続的に行う

筋トレは継続的に行うことで、気になる部位も引き締めることができます。

一回だけでは筋トレの効果が発揮されず、特に女性は筋肉がつきにくいため長期的に行うことが必要です。

筋肉をつけるには時間がかかるという前提で、毎日少しずつ筋トレするのが良いでしょう。

過度に食べ過ぎない

健康な食事で脂肪を減少食事を過度に食べ過ぎないことも、脂肪燃焼に繋がる大切なポイントです。

スナック菓子やチップス類は控えて、健康的な食事を意識することで脂肪の減少に繋がります

しかし我慢しすぎてストレスがたまり暴食してしまうと、脂肪を増やす原因になるので注意しましょう。

ダイエット中にやけ食いしてしまう時の解消法はこちら。
>>ダイエット中にイライラする原因と八つ当たりを防ぐ解消法を紹介!

食欲が止まらない原因と対策については下記の記事をご覧ください。
>>食欲が止まらない時の対処法を紹介!理由はストレスや生理?医師が詳しく解説します

効率よく痩せたいならGLP-1ダイエットもご検討ください

メディカルダイエットのGLP-1の特徴食事制限を気にせず痩せたいならGLP-1ダイエットも利用できます。

GLP-1は食欲を自然と抑える効果があり、食べることを我慢したくない方でもストレスが溜まりません。
自己注射によるメディカルダイエットなので、無理なく続けやすいのも特徴です。

気になる部位を落とすために、運動に加えてGLP-1ダイエットを行うとより痩せやすい体を作ることができますよ。

GLP-1ダイエットで痩身が期待できる仕組みはこちら
>>いま注目のGLP-1とは?仕組みや効率的な増やし方を徹底解説 

エミシアクリニックのGLP-1ダイエット

GLP-1注射LP枠付きエミシアクリニックのGLP-1ダイエットの特徴は以下。

  • オンライン診療で場所を問わず受診可能
  • アメリカのFDAで承認された薬剤を使用
  • 処方後のアフターサポートあり
  • 医療ローンで分割払いに対応 ※当社指定の基準あり

エミシアクリニックではアメリカのFDAで認可を受けた「サクセンダ」を利用しています。

処方後に医師やスタッフからのダイエットサポートもあり、一人で継続できるか心配な方でも続けやすい環境が整っています。

医療ローンにも対応しているため、分割払いが可能です。

GLP-1ダイエット料金表

以下がエミシアクリニックGLP-1ダイエットの全コース料金になります。

コース価格(税込)
初診1本¥19,800
1本¥54,780

※自由診療のため保険適用外です

別途診察料、針代がかかります。
個人差はありますが、GLP-1ダイエットの継続期間は3ヶ月〜1年ほど。

治療初期には副作用で胃のむかつきや吐き気が起こることもあるため、エミシアクリニックでは薬剤を少量から利用しています。

国民健康センターの規定に従いクーリング・オフにも対応いたしますので、安心してご相談ください。

【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬(GLP-1 受容体作動薬)を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬(GLP-1 受容体作動薬)があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
※ご参考:個人輸入に関する厚生労働省の案内

GLP-1注射で考えられる副作用についてはこちらで解説
>>GLP-1は危険?安全性や副作用について原因や対策を解説します。

部分痩せは難しい。全体的に痩せるには筋トレや食事制限が必要

部分やせは難しいものの、筋トレや食事制限を行うことで全体的に痩せることができます

もし食事制限や運動が苦手でも、GLP-1ダイエットなどで自然と食欲を抑えて痩身を目指すことも可能です。

エミシアクリニックでオンライン受診もできるので、気になる方はぜひご利用ください。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

※本記事は公開時点の情報であり、最新の情報とは異なる場合があります。あらかじめご了承ください。

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