結論から申し上げますと、ダイエットで部分痩せするのは不可能です。

今回はなぜ部分痩せが不可能だと言われているのか、痩せるためには何が必要なのか医師が解説。

食事制限が苦手な方に向けてGLP-1ダイエットもご紹介しています。
エミシアクリニックではオンライン診療も行っているのでぜひ参考にしてください。

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この記事を監修した医師

上野 一樹

UENO KAZUKI

2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 エミシアクリニック 院長就任

部分痩せは不可能？特定の脂肪だけ減らすことはできない

結論から言うと部分痩せは難しいでしょう。
人間の体には特定の脂肪を減らすような機能はないことが理由です。

さらに脂肪燃焼をコントロールできるような仕組みも備わってないため、残念ながら部分痩せは難しいでしょう。※1

それでも筋トレによって気になる部位を引き締めることはできるので、普段使わない筋肉を使ってあげるのはダイエットに良い影響を与えます。※2

少しでも運動の時間をとることで、気になる部位を落とすことができるでしょう。

(※1)参考：公益財団法人長寿科学振興財団「有酸素運動とは」
(※2)参考：Matthew A Kostek「Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program」

ダイエットには適度な筋トレが必要

部分的に引き締めたい時のダイエットには適度な筋トレが必要です。

筋トレは体全体の脂肪を減らすことができるので、二の腕やお腹など気になる部位がある方にも効果があります。

加えて筋トレと一緒に軽い食事制限も行うと、より効果が期待できることがわかっています。

女子大学生9名に筋力トレーニングを主とした運動を負荷し, その効果について検討した。 筋力トレーニングと食事制限により, 体重が減少し, 体脂肪量が減少, LBMは増加した。またこれに伴い体幹部の周径に減少がみられた。

（引用：金子 佳代子,矢吹 恵子,小池 五郎「筋力トレーニングを主とした運動負荷と食事制限の体構成および血液性状に及ぼす影響」）

筋トレは毎日のリフレッシュにもなるので、習慣化してスリムな体型を作っていきましょう。

筋力の低下は体に悪影響を及ぼすこともある

筋力の低下は体への悪影響を及ぼす可能性もあります。
運動をせず筋力が低下すると、動く・走る・持ち上げるなどの当たり前の動作が難しくなります。

2週間ほど運動をしないでいると、20代でも筋力の3分の1が減ってしまうと言われています。

 Immobilization decreased maximal voluntary contraction (-28 ± 6% and -23 ± 3%); Wmax (-13 ± 5% and -9 ± 4%) and leg lean mass (only in young, -485 ± 105g) in young and older men, respectively. Six weeks’ retraining increased maximal voluntary contraction (34 ± 8% and 17 ± 6%), Wmax (33 ± 5% and 20 ± 5%) and leg lean mass (only in young 669 ± 69 g) in young and older men, respectively, compared with the immobilized value.

（引用：Andreas Vigelsø「Six weeks’ aerobic retraining after two weeks’ immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg strength in young and older men」）

痩せやすい体を保つためにも、体に適度な負荷をかけて筋力減らさないことが大切です。

筋トレで効率よく脂肪を減らすには？

筋トレで効率よく脂肪を減らすなら以下がポイント。

筋トレを行うことで脂肪を減らせば、結果的に気になる部分を引き締めることができます。

食事にも気をつけるとより効果が出やすいので、つい食べ過ぎてしまう方はバランスの良い食事と運動を行いましょう。

コツコツ続けると自然と脂肪を落とすことができますよ。

一部でなく体全身を使う

筋トレは一部だけ行わず、全体的にバランスよく行うことが大切です。
一部だけ鍛えるのは怪我のリスクを高めてしまうので注意しましょう。

毎日鍛える部位を変えたり曜日ごとにトレーニングを変えると、バランスの良い筋肉を作ることができます。

筋肉がつくことで代謝もアップして、脂肪を燃焼しやすくもなりますよ。

※参考：公益財団法人長寿科学振興財団「筋力とは」

継続的に行う

筋トレは継続的に行うことで、気になる部位も引き締めることができます。

一回だけでは筋トレの効果が発揮されず、特に女性は筋肉がつきにくいため長期的に行うことが必要です。

筋肉をつけるには時間がかかるという前提で、毎日少しずつ筋トレするのが良いでしょう。

過度に食べ過ぎない

食事を過度に食べ過ぎないことも、脂肪燃焼に繋がる大切なポイントです。

スナック菓子やチップス類は控えて、健康的な食事を意識することで脂肪の減少に繋がります。

しかし我慢しすぎてストレスがたまり暴食してしまうと、脂肪を増やす原因になるので注意しましょう。

効率よく痩せたいならGLP-1ダイエットもご検討ください

食事制限を気にせず痩せたいならGLP-1ダイエットも利用できます。

GLP-1は食欲を自然と抑える効果があり、食べることを我慢したくない方でもストレスが溜まりません。
自己注射によるメディカルダイエットなので、無理なく続けやすいのも特徴です。

気になる部位を落とすために、運動に加えてGLP-1ダイエットを行うとより痩せやすい体を作ることができますよ。

エミシアクリニックのダイエット注射と内服薬治療

当院のダイエット療法は、痩身治療に携わってきた専門医師が担当致します。
自然にダイエットできリバウンドの可能性も低いため、無理せず痩せたい方に選ばれる治療です。

エミシアクリニックがおこなう治療は、リベルサス（内服薬）とサクセンダ（注射薬）の2種類

※1週間に1回注射するタイプもありますが、副作用のリスクが高いため推奨していません。

当院では便利な『オンライン診療』を導入しております。
いつどこからでも診察を受けられるため、忙しい方・近くに病院がない方も受診可能です。

さらに処方後も医師や看護師が患者様のダイエットをサポートいたします。

医療ローンにも対応しておりますので、クレジットカードがない方でも分割価格でご利用いただけます。※当社指定の基準あり

さらに国民生活センターの規定に従い、8日間のクーリング・オフにも対応しています。
【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
※ご参考：個人輸入に関する厚生労働省の案内

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部分痩せは難しい。全体的に痩せるには筋トレや食事制限が必要

部分やせは難しいものの、筋トレや食事制限を行うことで全体的に痩せることができます。

もし食事制限や運動が苦手でも、GLP-1ダイエットなどで自然と食欲を抑えて痩身を目指すことも可能です。

エミシアクリニックでオンライン受診もできるので、気になる方はぜひご利用ください。

この記事を監修した医師

上野 一樹

UENO KAZUKI

2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 エミシアクリニック 院長就任

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