ダイエット

食欲が止まらない時の対処法を紹介!理由はストレスや生理?医師が詳しく解説します

食欲が止まらない アイキャッチ

食後にも関わらず、食欲が止まらずついつい食べ過ぎてしまう時がありますよね。
今回はなぜ食欲が止まらないのかどんな対処法を取ればいいのかを解説。

後述では食欲が自然と抑えられるGLP-1ダイエットもご紹介します。
GLP-1ダイエットとは自宅で行えるメディカルダイエットです。

エミシアクリニックでもオンライン受診が可能なので、気になる方はぜひ参考にしてください。

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この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

食欲が止まらない理由とは?

食欲が止まらない理由3つ食欲が止まらないのは以下が理由が挙げられます。

  • 早食い
  • ストレス
  • 生理前の症状

食欲を止めることができない原因は、生活習慣が影響していることが多いです。

特に女性は生理前になると食欲が増しやすく、食べ過ぎてしまう傾向にあります。
なぜ食欲は止まらないのか、1日の生活習慣を確認して対処していきましょう。

早食い

早食いだと満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまい、食欲が止まらなくなります。

体は満腹感を感じるのに20分ほどかかるので、食べるペースが早ければ早いほど多く食べ物を摂取することになるでしょう。

私たちの身体は食事をし始めて「満腹」と感じるまで に20分以上かかります。 早食いをすると満腹感を感 じる前にたくさんの量を食べてしまうため、食べ過ぎ になりがちです。

引用:労働者健康安全機構「食事をゆっくり食べることが身体にどのような効果をもたらすのか」

特に食べるのが早い人は肥満になりやすいとも言われているので注意が必要です。
よく噛んで、一口ずつ味わうように食事をとってみてくださいね。

※参考:厚生労働省「速食いと肥満の関係」

ストレス

ストレスが溜まると、ストレスから逃れようとして食欲が増えてしまう傾向があります。

特にケーキやクッキーなどのお菓子が食べたくなるため、家に置かないなど対策を取りましょう。

ストレスが慢性化すると、ストレスからの回復をめざして食欲は増進する。ストレス対処行動として菓子類の摂取が増加するので、摂り過ぎに注意が必要である。

引用:須藤 紀子「ストレス負荷時の食事摂取量の変化と必要な栄養素」

過度なストレスが続くと精神的な病気になったり、健康にも影響を及ぼす場合もあると言われています。

ストレスを溜めないよう、読書や映画鑑賞など自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。

※参考:厚生労働省「休養・こころの健康」

生理前の過食症状

生理前になると女性ホルモンの影響により過食が現れることがあります。

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つがあり、生理前はプロゲステロンが増加。
プロゲステロンが増加すると、食欲増加を引き起こしやすくなります。

プロゲステロンは「妊娠を成立・継続」させるホルモン。受精卵が着床しやすいように子宮内膜を柔らかくし、妊娠に備えて体温を上げたり、乳腺を発達させたりします。プロゲステロンが増加すると、むくみや食欲増加、眠気、イライラなどが起こりやすくなります。

引用:厚生労働省 「 女性ホルモンとうまく付き合っていくには?〜増える月経トラブルとその対処法を基礎から知ろう〜

生理前につい食べ過ぎてしまう方は、女性ホルモンが関係している可能性があるでしょう。

生理前の食欲増加については以下の記事でも詳しく解説しています。
>>生理前の食欲が止まらない!異常に食べ過ぎる理由や我慢しない方法をご紹介!

すぐにお腹が空いてしまう原因については以下の記事をご覧ください。
>>すぐにお腹が空く原因は?3つの対策法を医師が詳しく解説します

食欲を抑えたい時の対処方

食欲を抑える方法3つ食欲を抑えたい時の対処方は以下

  • 適度な運動を行う
  • ヘルシーな間食をする
  • ゆっくり食事をとる

食欲が止まらないと感じたら、運動や食事の見直しを行いましょう。
どうしたら食欲が抑えられるのか解決策が分かれば、我慢やストレスも軽減できますよ。

適度な運動を行う

散歩などの適度な運動を行うことで、食欲を抑えるホルモンが自然と分泌されます。

さらにこの食欲を抑えるホルモン「ペプチドYY」により食欲が落ち着き、食事の摂取量も減少

男性と女性は、運動によって誘発されたエネルギー不足に対して、同様のアシル化グレリンとPYY 3–36の反応を示すようです。これらの調査結果は、女性の運動とエネルギー恒常性の間の相互作用に関する理解を促進します。

引用:ALAJMI NAWAL「Appetite and Energy Intake Responses to Acute Energy Deficits in Females versus Males」

ついお腹が空いてないのに間食をしてしまったり、食べすぎてしまう方は運動で気を紛らわせてみましょう。

散歩はカロリーを消費するだけでなく、気分も落ち着くのでリフレッシュになりますよ。

参考:Rachel L. Batterham「Inhibition of Food Intake in Obese Subjects by Peptide YY3–36」

ヘルシーな間食をする

間食で小腹を満たすルシーな食べ物で間食をして、小腹を満たすと満腹感を得ることができます。
お腹が満たされることで食欲も落ち着くでしょう。

間食をする場合は一日200kcalほどが適量だと言われています。

間食のポイントは以下。

  • 少量を小皿で食べる
  • 果物やヨーグルトを選ぶ
  • 砂糖類は控える

1日の栄養素の不足が補えるような間食を選び、スナック菓子や砂糖が多いものは控えましょう。

※引用:厚生労働省「間食のエネルギー」

ゆっくり食事をとる

食事をゆっくり食べると満腹中枢が刺激されるため、食欲が落ち着きます。

またしっかり咀嚼することで、脳で「ヒスタミン」という物質が分泌され満腹感を感じやすくなると言われています。

食事をゆっくりと食べると、満腹中枢が刺激されやすく、食べすぎを抑えることができます。また、咀嚼によって咀嚼筋が刺激されると視床下部からヒスタミンの分泌が促進されますが、この働きによっても満腹中枢が刺激されます。

引用:一般社団法人 日本健康倶楽部「満腹中枢」

つい習慣で早食いをしてしまう方は、噛む回数を数えるなどしてゆっくり食事をとってみてください。

どうしても食欲が止まらないならGLP-1ダイエットも

GLP-1の効果3つどうしても食欲が我慢できず、間食もつい食べ過ぎてしまうという方にはGLP-1ダイエットも一つの手段です。

メディカルダイエットとしても注目されているGLP-1には、食欲を抑える効果があります。

GLP-1の主な効果は以下です。

  • 自然と食欲を抑えられる
  • 内臓脂肪の燃焼を促す
  • 体脂肪がつきにくい

食欲を抑えることで、自然と食べたいという気持ちが落ち着くでしょう。

一人では我慢できないという方は、医療機関で医師に相談もできますよ。

GLP-1ダイエットについて詳しくはこちらをご覧ください。
>>GLP-1ダイエットの痩身効果と副作用を解説。注射の使い方も紹介

ダイエット法についてはこちらをご覧ください。
>>20代女性のダイエット法を医師が解説!痩せるには生活習慣の見直しが必要

エミシアクリニックのダイエット注射と内服薬治療

当院のダイエット療法は、痩身治療に携わってきた専門医師が担当致します。
自然にダイエットできリバウンドの可能性も低いため、無理せず痩せたい方に選ばれる治療です。

エミシアクリニックがおこなう治療は、リベルサス(内服薬)とサクセンダ(注射薬)の2種類

【エミシアクリニックのGLP-1ダイエットのポイント】

  • 内服薬は1日1回お水で飲むだけなので続けやすい
  • サクセンダは一日一回注射するだけで痩身を目指せる
  • オンライン遠隔診療が可能
  • 術後のアフターサポートが充実
  • 医療ローンを利用した分割払いも対応※当社指定の基準あり

※1週間に1回注射するタイプもありますが、副作用のリスクが高いため推奨していません。

当院では便利なオンライン診療を導入しております。
いつどこからでも診察を受けられるため、忙しい方・近くに病院がない方も受診可能です。

さらに処方後も医師や看護師が患者様のダイエットをサポートいたします。

エミシアクリニックGLP-1ダイエットの料金表
お試し1ヵ月プラン(税別)
リベルサス(内服薬)¥10,500~
※11,550円(税込)
サクセンダ(注射薬)¥18,500~
※¥19,800(税込)

※GLP-1ダイエットは自由診療のため保険適用外です。
※別途診察料、針代がかかります。

GLP-1ダイエットの治療期間は約3ヶ月~1年です。
※治療期間には個人差があります

治療初期には吐き気や胃のむかつきといった副作用を引き起こす可能性があります。
エミシアクリニックでは、少量から使用を開始しております。

医療ローンにも対応しておりますので、クレジットカードがない方でも分割価格でご利用いただけます。※当社指定の基準あり

さらに国民生活センターの規定に従い、8日間のクーリング・オフにも対応しています。
【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬(GLP-1 受容体作動薬)を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬(GLP-1 受容体作動薬)があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
※ご参考:個人輸入に関する厚生労働省の案内

▼エミシアクリニックのGLP-1オンライン診療は最短5分で完了

エミシアクリニックGLP-1ダイエットの 詳細はこちら
※最速当日発送の全国に配送が可能です。

サクセンダの効果についてはこちらをご覧ください。
 >>GLP-1注射『サクセンダ』の効果と副作用は?現役医師が解説します

食欲が止まらない時は食事や運動の見直し

運動や食事を見直して、自然と食欲が落ち着くように心がけましょう。
ストレスや早食いは食欲が止まらなくなる原因になります。

どうしても食欲を我慢するのが辛い時は、医療機関での相談も可能です。

エミシアクリニックではGLP-1ダイエットをオンラインで受診できるので、気になる方はぜひご相談ください。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

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※本記事は公開時点の情報であり、最新の情報とは異なる場合があります。あらかじめご了承ください。

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