環境の変化や食習慣により太りやすい20代ですが、ダイエットをするにはどんな事に取り組めばいいのでしょうか。

今回は20代女性が太る原因や具体的な解決法をご紹介。
最近太り始めてダイエットをしようか悩んでる方はぜひ参考にしてください。

後述ではダイエットでの食事制限が辛い方に向けて、自宅で出来るメディカルダイエット「GLP-1ダイエット」も解説します。

GLP-1ダイエットはエミシアクリニックのオンライン診療でも受診可能です。

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この記事を監修した医師

上野 一樹

UENO KAZUKI

2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 エミシアクリニック 院長就任

20代が太る原因は？ダイエットしてもなかなか痩せない理由

20代の女性が太る原因は以下になります。

※タップでスクロールします
そもそも20代は仕事やプライベートなどで忙しくなる時期で、どうしてもストレスがたまり食生活が乱れがちです。

少しお腹周りが気になったり、学生の頃とは体型が段々と変わってくるのは仕方ありません。

それでも体型が気になる方は、太ってしまう原因は何か自分の生活の中から見つけ出して解決することが大切です。

食生活の乱れ

食生活の乱れも20代の女性が太る原因の一つです。
20代は働く女性も多く、出勤のため朝はほとんど食べない方もいますよね。

朝の代わりに夜にたくさん食べる傾向があり、10代の頃より付き合いなどで外食の回数も増えてしまいます。

実際に20〜29才の女性で毎日外食をしている割合は21.1%もいるとの調査結果も。

※引用：厚生労働省「国民栄養調査結果の概要について」

他にも20歳以上の女性のうち2割が肥満というデータ（※）もあるので、これ以上太りたく無いという方は注意が必要です。

※参考：公益財団法人「肥満の人の割合はどれくらい？」

睡眠不足

睡眠不足も食欲を増やす原因になるので注意しましょう。

健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。

引用：厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」

最近は寝る前にもスマホをいじってしまう等、どうしても睡眠不足になりがちです。

睡眠の質が悪いと、生活習慣病のリスクを高めるとも言われています。
本格的にダイエットに取り組むなら、睡眠時間もしっかり確保しましょう。

※参考：大正大学「平成26年度保健室だより」

ストレス

ストレスが溜まるのも、過食に繋がり太る原因になります。

20代は社会人として新生活をスタートする方も多く、慣れないことや環境の変化によりストレスがたまりやすくなります。

ストレスがたまると暴飲暴食に繋がるケースも珍しくありません。

気分転換になることを見つけて、ストレスが溜まりにくい習慣を身につけることが大切です。

20代のダイエットは生活習慣の見直しから

痩せたいと思ったら、まずは生活習慣の見直しを行いましょう。
具体的な方法は以下の3つです。

乱れた生活習慣を改善することで、自然と痩せやすい体づくりに繋がります。

何気なく行なっている習慣でも、毎日少し意識するだけでも体型は変化するでしょう。
自分はどれが出来ていて何が苦手か、生活習慣を振り返ってみてくださいね。

軽い運動をする

軽い運動は脂肪燃焼効果が期待できるのでダイエットに効果的です。
散歩のような毎日続けやすい運動を習慣にするといいでしょう。

運動は脂肪燃焼に繋がるだけでなく、リフレッシュ効果もあって気持ちがスッキリしますよ。

筋トレは筋肉が増加して痩せやすい体になり、さらには心血管系疾患の予防にも繋がると言われています。

筋力トレーニングは、筋量を増加し筋力を高めるだけでなく、心機能に好影響をもたらし、心血管系疾患の予防にも寄与します。

引用：厚生労働相「成人を対象とした運動プログラム」

少し汗をかくだけでも効果が期待できるので、運動する機会がない方にはぜひ取り入れていきたい習慣です。

睡眠をしっかりとる

ダイエットのためには睡眠をしっかりとるのも効果的です。

グッスリ寝れた後は頭がスッキリして気持ちいいですよね。
就寝前にはカフェインを避けるなど、できる限り寝やすい環境を作ることが大切です。

他にも就寝前の酒やタバコは、睡眠の質を悪化させてしまうため控えた方がいいでしょう。

※参考：厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針 2014」

食事生活を整える

バランスのいい食生活を習慣づけることもダイエットに効果的です。

外食が続いたり、夜遅くに食べることが多くなる場合は、主食・主菜・副菜のバランスを考えた食事を取るようにしてみましょう。

バランスの良い食事は、痩せやすい体作りに繋がります。
しかし食べたいものを我慢しすぎると、ストレスで暴食してしまうこともあるので注意。

たまに息抜きをして無理のないダイエットを行いましょう。

食欲を我慢したくない人はGLP-1ダイエットも

食欲を我慢したくなかったり食欲が抑えられないという方は、GLP-1ダイエットも選択肢の一つです。

GLP-1ダイエットの具体的な効果は以下。

このように自然と食欲を抑えられてストレスもたまらないので、ダイエットによくある無理な我慢も必要ありません。

GLP-1ダイエットはリバウンドしにくいのも特徴で、健康的で代謝のいい体づくりに繋がります。

エミシアクリニックのダイエット注射と内服薬治療

当院のダイエット療法は、痩身治療に携わってきた専門医師が担当致します。
自然にダイエットできリバウンドの可能性も低いため、無理せず痩せたい方に選ばれる治療です。

エミシアクリニックがおこなう治療は、リベルサス（内服薬）とサクセンダ（注射薬）の2種類

※1週間に1回注射するタイプもありますが、副作用のリスクが高いため推奨していません。

当院では便利な『オンライン診療』を導入しております。
いつどこからでも診察を受けられるため、忙しい方・近くに病院がない方も受診可能です。

さらに処方後も医師や看護師が患者様のダイエットをサポートいたします。

医療ローンにも対応しておりますので、クレジットカードがない方でも分割価格でご利用いただけます。※当社指定の基準あり

さらに国民生活センターの規定に従い、8日間のクーリング・オフにも対応しています。
【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
※ご参考：個人輸入に関する厚生労働省の案内

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※最速当日発送の全国に配送が可能です。

生活習慣を見直してストレスのないダイエットを

20代からのダイエットは、生活習慣を見直すことで痩せやすい体づくりに繋がります。

もし食事制限が苦手で食欲を我慢できない方は、エミシアクリニックでのGLP-1ダイエットの受診も可能。

オンライン診療で自宅から受診ができるので、ダイエットを効率よく進めたい方はぜひご検討ください。

この記事を監修した医師

上野 一樹

UENO KAZUKI

2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 エミシアクリニック 院長就任

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