パートナーへの気持ちは十分にあるにもかかわらず、性行為の場面でうまく機能しない経験は珍しいことではなく、多くの男性が直面する悩みです。
多くの場合、緊張や体調の乱れなど、心理的・生理的要因が複合的に影響しています。
同様の状況が繰り返し起こる場合は、血管機能やホルモンバランスの変化などの要因が背景にあることもあります。
ただし、これらの要因は適切に対処することで改善が期待できるケースがほとんどです。
本記事では「好きなのに勃たない」状態が起こる主な原因や、自宅で取り組める改善策をご紹介します。
医療機関を受診すべきタイミングについても解説するため、ぜひ参考にしてください。
今の状況を正しく理解したうえで、自分に合った対処法を見つけましょう。
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勃起に関する不調は、人に相談しづらく一人で抱え込みやすい悩みです。
エミシアクリニックではEDに関するオンライン診療を行っています。
来院せずにスマホから医師に直接相談でき、必要な場合は症状に合わせた治療薬の処方を受けられます。
また、ED治療薬と分からない梱包でお届けするため、家族や同居人に服用を気付かれる心配もありません。
プライバシーに配慮した診療体制を整えておりますので、初めてEDの相談をされる方も安心してご利用ください。
この記事の監修者
エミシアクリニック院長
上野 一樹先生
2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 9月 エミシアクリニック 院長就任
好きなのに勃たないのは珍しいことではない
「好きな相手の前で勃たない」「挿入の際に勃起が維持できない」といった悩みは珍しくありません。
勃起は、性的刺激により副交感神経が優位になることで、ペニスが硬くなる仕組みです。
しかし、相手を大切に思うあまり緊張やプレッシャーが強まると、交感神経が優位になり勃起が妨げられることがあります。
また、疲労や睡眠不足など日常的な体調の乱れも影響しやすく、心理的な要因と身体的要因が重なることで症状が現れやすくなります。
好きなのにうまくいかない現象は、多くの男性が経験しているものであることを理解しておくことが重要です。
※参考：新潟県厚生農業協同組合連合会
妻や彼女に対してだけ勃起に関する不調がある場合は、以下の記事もご覧ください。
妻だけEDになるのはなぜ？悩む男性の割合や原因・治し方を解説
彼女や妻が好きなのに勃たない原因
好きなパートナーとの性行為で、挿入の瞬間に勃起が弱くなったり、なかなか勃起できなかったりすると不安に思うのは当然です。
しかし、これは愛情の問題ではなく、心理・関係性・身体状態のいずれかが一時的に乱れている可能性があります。
好きなのに勃たない原因として以下が考えられます。
自分に当てはまる要因を知り、生活習慣の改善や段階的な緊張緩和を通じて悩みの解消を目指しましょう。
また、原因を明確にしたい場合は、オンライン診療で医師に相談してみるのも一つの方法です。
当院のオンライン診療はLINEで24時間受け付けているため、不安な人はぜひご活用ください。
緊張・プレッシャーによる抑制
性行為のときだけ勃起しない場合は、心理的プレッシャーが原因の可能性があります。
好きな相手ほど「失敗したくない」という思いは強くなりがちです。
しかし、緊張によって交感神経が優位になると血管が収縮し、勃起に必要なペニスへの血流が滞ってしまいます。
特に以下のような状況で起こりやすいと考えられます。
- 初めての性行為や久しぶりの関係
- 記念日や特別なイベントでの性行為
緊張や不安を軽減するためにも、段階的にスキンシップを増やすことをおすすめします。
過去の性行為にトラウマがある男性は以下の記事もご覧ください。
トラウマが原因の心因性EDは治せる？勃たない原因や克服方法を解説
パートナーとの関係性・雰囲気づくりの問題
挿入のときに勃起が弱まる（萎える）場合は、パートナーとの関係性や場の雰囲気が影響している可能性があります。
性行為中の安心感が低下すると交感神経が優位になり、勃起を維持しにくくなるためです。
特に以下のようなケースが要因として考えられます。
- 性行為前の会話や意思疎通が不足している
- パートナーの反応を過敏に気にしてしまう
- 性行為のリズムや好みにズレがある
行為前に短時間でも雑談を行い、心理的な安心感を作ることを意識してみてください。
睡眠不足・ストレス・疲労などの身体的要因
なかなか勃起しない状態は、以下が要因となっている場合もあります。
- 慢性的な睡眠不足
- 過度のストレス
- 偏った食生活
- 過度の飲酒、喫煙
これらは自律神経やホルモンに影響し、一時的な勃起不全を引き起こす可能性があります。
規則正しい睡眠をとる、過度な飲酒を控える、喫煙習慣を見直すなどして勃起機能の回復を目指しましょう。
ED（勃起不全）の可能性
いざというときに勃たない状況を繰り返している場合は、心因性EDまたは器質性EDの可能性があります。
| 要因 | |
|---|---|
| 心因性ED | 心理的ストレスやパートナーへの緊張・不安 |
| 器質性ED | 血管や神経、ホルモンなどの乱れ |
そもそもED（勃起不全）とは、「満足な性行為を行うのに十分な勃起が得られないか、維持できない状態が持続または再発すること」を指します。
一般社団法人日本性機能学会が行った調査では、有病者数が約1,400万人にのぼることが分かりました。
日本人男性の約3人に1人がEDの症状を有していることになります。
加齢が原因と思われがちですが、20～24歳の有病率は26.6%で50～54歳の有病率とほぼ同等の結果となっており、若い世代でも起こり得る症状です。
原因を明確にしたい人は、エミシアクリニックのオンライン診療にご相談ください。
症状や生活習慣に応じた治療方針を提案いたします。
EDの原因について詳しくはこちら！
ED（勃起不全）の4つの原因を徹底解説！具体的な治療法も紹介
すぐできる好きなのに勃たないときの対処法
性行為中に勃起が起きにくい場合でも、すぐに取り組める対処法があります。
以下の方法を取り入れることで、勃起を妨げる心理的・環境的な要因を軽減しましょう。
身体と心の緊張を緩め、安心感を高めることが重要です。
なお、これらの方法を試しても改善が見られない場合や症状が頻繁に起こる場合は、専門機関で医師に相談することをおすすめします。
ペニスを硬くする方法については、以下の記事でも詳しく解説しています。
ペニス（ちんこ）を硬くする方法は？中折れ・勃起が持続できない原因と改善策を徹底解説
深呼吸でリラックスし、交感神経を抑える
深呼吸を意識することで副交感神経が優位になりやすく、血管収縮の要因となる交感神経の高ぶりを抑えられます。
以下の動作を3〜5回繰り返すだけでも心身の緊張が和らぎ、自然な勃起が促される場合があります。
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 口から6秒かけてゆっくり吐く
意識的に呼吸を整えることで、性的場面だけでなくストレス対策にもつながるでしょう。
「成功させなきゃ」と思わず心理負荷を軽減する
「絶対に成功させなければ」という思いが強すぎると緊張が増してしまうため、お互いが楽しむ場であることを意識することが重要です。
行為前に軽い雑談やスキンシップを挟むだけでも心理負荷が軽減されます。
パートナーとの関係に安心感を持つことで交感神経を抑え、副交感神経が働きやすくなるためです。
心理負荷を下げる工夫は自然な勃起だけでなく、性的満足度の向上にもつながります。
前戯・スキンシップを丁寧にする
前戯やスキンシップは勃起に向けた身体の準備だけでなく、心理的な安心感を高める役割もあります。
手や唇の触れ合いや抱擁など身体的な接触を通じて心身を落ち着かせましょう。
挿入前に十分な前戯の時間を取ることで心拍や呼吸が安定し、自然な勃起が促されます。
また、相手の反応を確認しながらリズムを合わせることで、よりリラックスした状態で行為に臨めます。
雰囲気づくりと環境調整を行う
照明や音楽、香りなどの環境要素も勃起に影響するので、緊張を緩めるために以下のような工夫が有効です。
- 間接照明や柔らかい光を使う
- リラックスできる音楽を流す
こうした工夫を行うことで性的場面での緊張が軽減され、自然な勃起を促す環境が整います。
また、環境調整を意識することは、睡眠やリラックスタイムの質向上にもつながるでしょう。
好きなのに勃たない事態やEDを避ける生活習慣のコツ
日常の生活習慣も勃起機能の維持に影響します。
以下のような習慣を意識することで、心理的・身体的なEDのリスクを低減できます。
具体的にどのような習慣が効果的か確認しておきましょう。
以下の記事では、EDが治るきっかけについて詳しく解説しています。
EDが治るきっかけとは？EDの主な原因とセルフケア方法3選を紹介
栄養バランスが取れた食事を意識する
勃起には血流やホルモン分泌の安定が欠かせません。
栄養バランスがとれた食事を心がけ、身体の機能を整えることは、結果的に勃起力の維持に役立ちます。
また、以下のような栄養素は男性ホルモンである「テストステロン」を生成するのに必要です。
- たんぱく質
- ビタミンD
- 亜鉛
テストステロンは性欲を高め、血管を拡張させて勃起を助ける重要なホルモンです。
体内のテストステロン値が低下すると、以下のような病気につながるリスクもあります。
- 抑うつ状態
- 性機能・認知機能の低下
- 糖尿病や肥満
- メタボリックシンドローム
- 骨粗しょう症
- 心血管疾患（動脈硬化・血管内皮機能の低下）
1日3食を規則正しくとり、外食が多い場合はサラダや魚介をプラスして栄養バランスを調整しましょう。
過度のアルコール摂取や喫煙を控える
アルコールやタバコは血管の健康に影響し、勃起不全のリスクを高めます。
過度な飲酒は血管収縮につながり、勃起を妨げることもあるため、量を調整することが重要です。
また、ニコチンも血管収縮を招き、EDのリスク上昇に関与します。
段階的に喫煙本数を減らし、無理のない範囲で調整することが望ましいです。
週末の飲酒量を決める、1日1本ずつ減らすなどの方法で少しずつ習慣を改善しましょう。
適度に運動する
運動は血流改善やストレス解消のほか、テストステロンの分泌にも寄与します。
下半身の血流を促すことで、勃起機能のサポートが期待できるでしょう。
以下のようなトレーニングを週2〜3回、30分程度行うのが理想的です。
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）
- スクワット
日常生活に取り入れやすい運動から始め、習慣化を目指しましょう。
※参考：第一三共ヘルスケア
運動と勃起力の関係性についてさらに詳しく知りたい人はこちら！
筋トレは勃起力の改善に役立つ？効果を実感するまでにかかる期間や実際の体験談を紹介
EDは筋トレで本当に治る？改善が期待できるメニューと注意点についても解説
睡眠の質を上げる
睡眠は男性ホルモンの分泌や自律神経のバランスに影響します。
就寝・起床時間を整え、1日7時間前後を目安に確保するのが理想的です。
寝る前のスマホやカフェインを控えると、よりリラックスした状態で就寝できます。
また、照明や室温を調整し、読書や軽いストレッチなどを取り入れ、就寝前のルーティンを作るのもおすすめです。
ストレスを溜め込まない
慢性的なストレスは交感神経を優位にするため、うまく解消する習慣を持つことが重要です。
たとえば以下のような方法が挙げられます。
- 趣味や運動で気分転換する
- 深呼吸やマインドフルネスで緊張を和らげる
- パートナーとの会話で心理的な負担を分散する
毎日5〜10分でもリラックス時間を作り、大きな悩みは紙に書き出すなどして整理する方法も有効です。
好きなのに勃たない状態が続く場合はED治療薬の服用も選択肢の一つ
性行為の際に勃起がうまくいかない状態が続く場合、ED治療薬の服用も手段の一つです。
ED治療薬はペニスに流れる血流を増加させることで勃起を助け、性的刺激に対してより反応しやすい状態を作ります。
性的興奮がある場合にのみ作用するため、自然な勃起の反応を損なわずにサポートできるのが特徴です。
代表的なED治療薬には以下の種類があります。
なお、これらの薬は症状や生活スタイルに応じて選択されます。
自己判断での使用は避け、医師による診察と処方を受けることが重要です。
オンライン診療でも相談可能なため、自宅から専門医の判断を仰ぎましょう。
ED治療薬をより詳しく比較したい人は、以下の記事もご覧ください。
ED治療薬を比較！硬さや勃起力の違いと目的別に使い分けるコツを解説
専門クリニックを受診する目安
安全にED治療薬を服用するなら、専門医による診断を受けることが重要です。
以下に当てはまる場合は、専門クリニックの受診を検討しましょう。
- 性行為時に勃起できない状態が3回以上続く
- 朝立ちや夜間勃起がほとんどなくなった
- 勃起不全が日常生活や心理面に影響を与えている
また、クリニックごとに異なりますが、診察は主に以下の流れで進みます。
- 問診で症状を伝え、医師からの質問に答える
- 必要に応じて血液検査を行う
- 治療薬の種類や服用方法を医師と相談する
- 処方を受ける
- 勃起できない状態はいつから続いているか
- 性行為時や自慰時の勃起の有無
- 生活習慣（飲酒、喫煙、睡眠、運動など）
- 既往歴や服薬中の薬
心因性EDが疑われる場合は、心理面の相談を実施することもあります。
早めに受診することで症状の悪化を防ぎ、生活の質や性機能の回復を目指しましょう。
まずは自分でEDかどうか調べたい人はこちら！
ED診断の方法と対処法ガイド！セルフチェックの基準を医師が解説
オンライン診療なら自宅から相談できる
近年は、自宅にいながら相談・処方を受けられるオンライン診療も増えています。
通院の手間や人目を気にせず、安心して治療を始められる点が特徴です。
医師にビデオ通話やチャットで症状を相談したあと、治療方針や処方薬を提案してもらう流れが一般的です。
当院でもLINEを使用したオンライン診療を行っており、24時間いつでもご相談いただけます。
処方が決まった場合は、中身が分からない梱包でポスト投函でお届けします。
「仕事や家庭の都合で通院が難しい」「人目を気にせず相談したい」という場合はぜひ、当院のオンライン診療をご活用ください。
オンライン診療について興味や疑問がある人は以下の記事もご覧ください。
ED（勃起不全）のオンライン診療！治療の流れや処方薬を医師が紹介
好きな人の前で勃たないときによくある質問
性行為中に勃たない経験は、多くの男性が抱える悩みであり、パートナーとの関係にも不安をもたらします。
以下では、女性側の気持ちやパートナーへの伝え方に関してよくある疑問に回答します。
安心して対処できるよう整理しているため、気になる項目がある人は確認しておきましょう。
彼氏や旦那が勃たないときの女性側の気持ちは？
パートナーのEDや勃たない状況に直面すると、女性側はさまざまな心理状態になります。
実際には以下のような声が寄せられています。
最初は仕事で疲れてるのかなと思いましたがそれが何度も続いて、私に魅力がなくなったのかもと自分を責めてしまいました。
最初は「私が女として見られていないのかも」とショックを受けました。何が悪かったのか、自分を責める気持ちが強かったです。
しかし、多くのケースでは、率直な話し合いを通じて関係が修復されています。
必ずしも自分のせいではないと理解することが、安心感や信頼関係の回復につながるポイントです。
- 実施期間：2025年7月25日～2025年7月28日
- 調査対象：パートナーのEDに悩んだことがある女性
- 調査方法：インターネットアンケート調査
パートナーにはどう伝えればいい？
自身が勃たないことをパートナーに伝える際は、安心感を与える言い方が大切です。
不安を正直に伝えつつ、協力を求める姿勢が関係の修復や心理的負担の軽減につながります。
伝え方のポイントは以下の通りです。
- 自分の状態を率直に説明する
- 相手を責めず、自分の問題として伝える
- 性行為以外でスキンシップや会話の時間を増やす
- 必要に応じて改善策を一緒に考える姿勢を示す
パートナーの不安を和らげ、プレッシャーを与えない表現を意識しましょう。
お互いが落ち着いて話せるタイミングで切り出すのがおすすめです。
こうした伝え方や心構えを意識することで、勃たない状態が続いた場合でも、パートナーとの信頼関係を保ちながら対処できます。
好きなのに勃たないのは多くが心理的な要因
好きなのに勃たないのは心理的な要因であることが多いため、少しずつ安心感を積み重ねることが大切です。
▼心理的な要因の具体例
- 性行為に対する過度の緊張やプレッシャー
- 過去の性行為での失敗経験による不安感
- パートナーとの関係性や雰囲気への敏感さ
- 日常生活のストレスや疲労
環境づくりやリラックス、場合によってはED治療を取り入れることで改善を目指せます。
現在はオンライン診療を活用し、自宅にいながら相談・処方を受けられるクリニックも増えています。
通院の手間や人目を気にせず、専門医に安心して相談することが可能です。
必要に応じて医療の力も借りながら、無理せず自然に楽しめる関係性を目指しましょう。
勃起の持続時間について悩みがある人はこちらもご覧ください。
勃起が持続しない原因は？硬さを維持するための10の対策を紹介
早漏を改善する方法と対策は？原因や治療法、トレーニングを解説
