テストステロンを増やすサプリはある？効果や副作用、飲むタイミングも解説

テストステロンを増やす目的のサプリは数多く市販されています。

筋力トレーニングのサポートや性的パフォーマンスの向上を意識したものなど、主に男らしさを保ちたいと考える男性に支持されています。

テストステロンとは筋トレや精力だけでなく、仕事への活力や意欲にも役立つとされる男性ホルモンの一種です。

以前よりもやる気が続かないと感じる場合、テストステロンの分泌量が低下している可能性も考えられます。

この記事では、テストステロンを増やす目的で選ばれるサプリの種類や期待できる効果について解説します。

男性にとって重要な理由や日常生活で意識するポイントも紹介するため、活力のある毎日を目指すための参考にしてください。

テストステロンとは？男性にとって重要な理由を解説

テストステロンは男性の場合、コレステロールを元に主に精巣でつくられる男性ホルモンの一種です。

血液中のテストステロン値は一般的に20〜30歳でピークとなり、男性的な体つきの形成や健康維持に重要な役割を担っています。

以下は、テストステロンが体に与える主な影響です。

分野	関与するとされる働き
筋肉・骨格	・筋肉量の維持やトレーニングによる体づくり ・骨の形成や骨密度の維持
男性機能	・男性生殖器の成熟や機能維持 ・性欲の維持や性機能（射精、勃起）の働き
精神面	・意欲や集中力の維持 ・競争心やリーダーシップなどの心理的側面

テストステロンが一定水準で保たれることで、筋肉や骨の健康、性に関する満足度、気力や前向きさを支える要素となります。

男性にとってテストステロンは、男らしさを精神面や肉体面から支える重要な役割を担うホルモンと言えるでしょう。

テストステロンが不足するとどうなる？

テストステロンの分泌や産生が減少すると、運動効果の実感や意欲、精力が減退したと感じやすくなります。

筋肉・骨・精神面・性機能など、多くの体内機能の維持に深く関わるホルモンだからです。

以下は、テストステロンが不足することによって現れることのある症状です。

影響を受ける範囲	体への症状
筋肉・体力	・疲れやすさ ・筋力の低下 ・体脂肪の増加
精神面	・集中力の低下 ・気分の落ち込み ・イライラ
性機能	・性欲の低下 ・勃起しにくさ

テストステロンが減少する原因は、主に加齢とストレスです。

減少の程度には個人差がありますが、加齢に伴う精巣機能の低下で40歳以降（中高年）から徐々に変化を感じやすくなる傾向にあります。

以下はピークを迎えたあとの、年齢別のテストステロン値の減少目安です。

• 40歳：-2〜5％
• 70歳：-30〜70％

テストステロンの低下は身体と精神の両方に影響します。

人生100年時代と言われ平均寿命が伸びている昨今、生活の質を維持するため、不調を放置せず早めに対策を取りましょう。

※参考：日本泌尿器学会

テストステロンを増やす目的で選ばれるサプリに期待できる効果

テストステロンを増やす目的のサプリは「テストステロンブースター」と呼ばれます。

活力のある生活を維持する上で、不足しがちな栄養素を摂取する手段の一つです。

以下は、テストステロンを意識したサプリに期待される効果です。

• 筋肉量や体力維持のサポート
• 男性機能のコンディション維持
• 性的パフォーマンスの向上
• 集中力・意欲の維持など精神面の安定

体内でテストステロンを生成する際に必要な栄養素を補うことで、心身のコンディションを総合的に整えられる点がメリットです。

疲れやすさや筋力低下を感じる人は、体の内側からサポートする目的でサプリを活用すると、ホルモンバランスの維持が期待できるでしょう。

サプリの効果を実感するまでの期間

テストステロンを増やす目的でサプリを利用する場合、効果を実感するまでの期間には個人差があり、少なくとも3カ月〜半年程度の継続が必要です。

サプリは医薬品ではなく、体内の栄養状態を整えることで間接的にテストステロンの生成をサポートする栄養補助食品です。

即効性を期待するものではなく、継続して摂取することで、徐々に体調の変化を実感するケースが期待できます。

ただし、体質や生活習慣の違いによって効果の現れ方は異なります。

サプリだけに頼らず、食生活や睡眠などの基本的な生活習慣もあわせて見直しましょう。

テストステロンを増やす目的の市販サプリの栄養素と選び方

テストステロンを増やす目的でサプリを選ぶ際には、どの栄養素が自分の悩みや目的に合っているかを理解することが重要です。

以下では、テストステロンを意識したサプリに配合されやすい栄養素や向いている人の特徴をまとめました。

栄養素	おすすめの人
亜鉛	クリアな思考や筋力をつけたい人
マカ	活力や疲れにくさを重視する人
ビタミンD	骨や筋力の維持を期待する人
アルギニン・シトルリン	疲労回復や運動効果を高めたい人
トンカットアリ	ストレス緩和と活力アップを重視する人

体調の悩みや目指したい状態を整理し、成分の役割を理解することで、自分に合うサプリを選びやすくなります。

亜鉛

亜鉛は男性ホルモンの生成に関わる必須ミネラルの一つで、血液中の十分なテストステロン値を維持するために欠かせない栄養素です。

亜鉛欠乏に関する研究では、食事からの亜鉛摂取量が不足すると、テストステロン値が低下することがわかっています。

牡蠣・肉類・レバーなどに多く含まれますが、食事だけで必要量を満たすのが難しい人もいるでしょう。

また、糖尿病や喫煙習慣がある人はミネラル不足が起こりやすく、精巣でのテストステロン産生が影響を受ける可能性もあります。

一方で過剰摂取は逆にテストステロン値が低下させる要因になるため、適量を守って摂取してください。

亜鉛は男性機能の維持にとって土台となる栄養素であるため、食事バランスが乱れていると感じる人はサプリなどで補給するといいでしょう。

※参照：日本泌尿器学会、アメリカ国立衛生研究所（NIH）

マカ

マカは、古くから活力維持のために利用されてきた植物で、ストレスへの耐性やエネルギー代謝を支える働きがあるとされています。

マカに含まれる特有のアミノ酸やポリフェノールが、体の疲労回復やホルモン調整に関わるためです。

テストステロン値と性欲の関係を調査した研究では、マカの摂取によるテストステロン値への直接の影響は認められませんでしたが、性欲の改善に効果があることがわかっています。

特にストレスは男性ホルモンの分泌を妨げる原因になり、慢性的な疲労が続くとホルモンバランスが崩れやすくなります。

マカは心身のコンディションを整えやすくするため、活力の低下が気になる人や疲労が抜けない人に向いている栄養素です。

※参照：日本泌尿器学会、アメリカ国立衛生研究所（NIH）

ビタミンD

ビタミンDは骨や免疫機能の維持に関与する栄養素で、近年ではテストステロンとの関連性にも注目されています。

研究では血中ビタミンD濃度が高い人ほど、テストステロン値が高い傾向が報告されています。

一方で、健康な男性に対して明確なテストステロン上昇効果は確認されておらず、効果が期待されるのはビタミンDが不足している人に限られていると考えられています。

ビタミンDは食事からの摂取量が少なく、日照時間の影響も受けやすいため欠乏しやすい栄養素です。

不足が疑われる場合はサプリで補給することで、ホルモンバランスや骨格・筋力の維持を支える役割が期待できます。

※参照：日本泌尿器学会、アメリカ国立衛生研究所（NIH）

アルギニン・シトルリン

アルギニンやシトルリンは血流に関与するアミノ酸の一種で、トレーニング時のパフォーマンスや筋肉量の維持をサポートすることで知られています。

血流が保たれることで、栄養やホルモンが全身に届きやすくなり、テストステロンが機能しやすい体内環境を作れる点がポイントです。

高温で精巣機能を低下させたマウスにアルギニンを補給したところ、テストステロンの減少を軽減できたという報告があります。

また、去勢したラットへのシトルリンを投与した研究では、勃起反応の改善が見られたとされていますが、いずれも人に対する効果は確認されていません。

アルギニンやシトルリンは、間接的に男性機能全般のサポート成分と位置付けられます。

加齢やストレスによって血流が低下しやすい・運動習慣がある人に向いている栄養素と言えるでしょう。

※参考：日本泌尿器学会、アメリカ国立衛生研究所（NIH）/テストステロンの減少軽減・勃起反応

トンカットアリ

トンカットアリは、東南アジアで伝統的に利用されてきた植物で、主に根に含まれる成分がストレス緩和や活力維持に関与するとされる栄養素です。

ホルモンバランスと心理的気分への影響における研究では、ストレスホルモンとされるコルチゾールの過剰分泌を抑えることがわかっています。

テストステロンはストレスの影響を受けやすく、精神的負担が大きいほど分泌が低下しやすくなるホルモンです。

しかし人への効果としては、合成を増やすテストステロンブースターというよりも、正常値を維持するためのものと考えられています。

このため、性腺機能低下症やテストステロン欠乏症候群の人への代替療法として期待されています。

精神的ストレスが多い人や年齢による活力を感じている人にとって、ホルモンバランスを整える視点で検討される成分と言えるでしょう。

※参照：アメリカ国立衛生研究所（NIH）/心理的気分状態、性腺機能低下症、テストステロン代替手段

テストステロンを増やすためのサプリはいつ飲むべき？

テストステロンを増やすサプリは、基本的には毎日継続できるタイミングで摂取しましょう。

サプリは医薬品のように即効性を期待するものではなく、体内の不足した栄養を補うための食品です。

一般的には、食後に飲む方法が推奨されることが多く、亜鉛やビタミンDなどの成分は食事と一緒に摂ることで吸収率が高まり、胃腸への負担も軽減されます。

また、筋トレを行う人は運動後に摂取することで、運動によるテストステロン分泌の刺激をサポートできる可能性があります。

疲労回復を目的とする場合は、テストステロンは睡眠中に多く分泌されるため、就寝前に摂取するのも一案です。

ただし、製品ごとに推奨タイミングが異なるため、表示を確認して無理なく続けられる時間帯を選んでください。

テストステロンを増やすサプリはよくない？副作用や注意点を解説

テストステロンを増やす目的でサプリを利用する場合、正しく選び、適切に使うことが重要です。

サプリは栄養補助を目的とした食品であり、摂り方を誤ると体調不良につながる可能性があります。

服用の際に特に注意したいのは、以下の点です。

• 過剰摂取による健康リスク
• 複数サプリの併用による成分の摂り過ぎ
• 持病やED治療薬など服用中の薬との相互作用
• 海外製品の国内未承認成分による副作用

バイアグラやシアリスなどのED治療薬を服用する人は、アルギニンやシトルリンの服用に注意が必要です。

アルギニンは、ED治療薬との併用で血圧を低下させる可能性があるため、摂取する際はかかりつけ医に相談してください。

これらを理解せずに使用すると、かえって体に負担をかける恐れがあります。

体調に異変を感じた場合は使用を中止し、必要に応じて医師や薬剤師へ相談してください。

テストステロンを増やすために日常生活で意識するポイント

テストステロンを効率よく高めるには、サプリだけに頼るのではなく、日常生活の見直しが欠かせません。

ここでは、今日から意識したい4つのポイントを解説します。

• バランスの良い食事を心がける
• 十分な睡眠をとる
• 定期的に有酸素運動や筋トレを行う
• ストレスを溜め込まない

テストステロンの分泌は食事・睡眠・運動・ストレスといった生活習慣の影響を受けるホルモンです。

サプリはあくまで補助的な役割と考え、基盤となる生活習慣を整えることでより安定した効果が期待できます。

バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの取れた食事はテストステロンを維持するための基本です。

テストステロンは体内で合成されるホルモンであり、その材料となる栄養素が不足すると分泌量が低下しやすくなります。

以下の栄養素は特に重要です。

• たんぱく質
• 良質な脂質
• 亜鉛
• ビタミン類

一部の食材に偏るのではなく、主食・主菜・副菜をそろえ、五大栄養素を意識することが大切です。

食事で不足しがちな栄養を、必要に応じてサプリで補うようにしましょう。

十分な睡眠をとる

テストステロン分泌を維持する上で、睡眠の質と量は深く関わっています。

主に睡眠中の眠りの深い時間帯に多くのテストステロンが分泌されるからです。

慢性的な睡眠不足が続くとテストステロンの低下に影響し、日中の活力・性欲・集中力の低下につながると考えられています。

疲労を回復するのに十分な睡眠をとり、就寝前はスマートフォンの利用やカフェインを控え、体を休める環境を整えましょう。

生活のリズムを整え、睡眠時間を確保することがホルモンバランスの維持につながります。

※参照：アメリカ国立衛生研究所（NIH）

定期的に有酸素運動や筋トレを行う

運動習慣はテストステロン値の低下要因となる、肥満やメタボリックシンドロームの改善も含め、数値を自然に回復させることが期待できる手段です。

特に心肺機能を高める有酸素運動は、テストステロン分泌を促すと考えられています。

ED患者のテストステロン値改善に適した運動を調査した研究では、脂肪減少を目的とした運動がテストステロン値を上昇させることがわかっています。

中でも心肺機能を向上させる有酸素運動は、筋力を強化するトレーニングよりも有効であるという結果が出ました。

重要なのは、無理のない頻度で継続することです。

週に数回でも運動を習慣化することで、テストステロン値を維持することが期待できます。

※参考：アメリカ国立衛生研究所（NIH）

ストレスを溜め込まない

過度なストレスは、テストステロン値が低下する要因となります。

ストレスを受けると体内ではコルチゾールというストレスホルモンが増え、テストステロンの分泌を抑えるためです。

テストステロン値を維持するためには、意識的にストレスを発散する時間を持つことが重要です。

心身の緊張を和らげるために、以下を意識してみてください。

• 適度な運動
• 趣味への集中
• 十分な休息

ストレスを溜め込まないよう意識して、生活環境を整えることがテストステロンを増やす近道と言えるでしょう。

※参照：アメリカ国立衛生研究所（NIH）

サプリで効果が実感できない場合はオンライン診療の活用も

サプリで十分な変化を感じられない場合は、専門医に相談することも有効な選択肢で、通院の他にオンライン診療を利用する方法もあります。

テストステロンの低下による活力や精力の悩みは、栄養不足だけでなく加齢や体質、疾患が関係していることもあるためです。

早めの予防対策として自己判断でサプリを続けるのも一つの方法ですが、医師の診察を受けた方が適切な対応につなげられます。

以前よりも活力や精力の減退を感じる場合は、ED治療薬を服用する選択肢もあります。

ED治療薬は、以下の血流の悪化による疾患の治療に用いられる薬です。

• ED（勃起不全）
• 肺高血圧症
• 前立腺肥大

バイアグラの有効成分「シルデナフィル」の男性ホルモンへの影響に関する研究では、精巣への作用でテストステロン値が上昇することがわかっています。

テストステロン値の改善に関して通院治療のハードルが高いと感じる人は、オンライン診療なら人目を気にせず利用できます。

通院する必要がなく自宅で診察を受けられ、医学的根拠に基づいた治療提案を受けられる点がメリットです。

※参照：アメリカ国立衛生研究所（NIH）

エミシアクリニックのEDオンライン診療

エミシアクリニックのEDオンライン診療では、医師が症状を確認した上で、適したED治療薬を処方しています。

ED治療薬は血流を改善し、勃起をサポートする作用に期待でき、活力低下の悩みと向き合う一つの方法です。

当院で取扱いのあるED治療薬は以下の通りです。

• バイアグラ
• シアリス
• レトビラ

サプリとは異なり医薬品であるため、効果や副作用について医師から直接説明を受けられます。

自己流ケアで悩みを抱え込まず、医師のサポートの元で精力を整えたい人は、お気軽にご相談ください。

テストステロンやサプリに関してよくある質問

ここでは、テストステロンやサプリに関してよくある3つの質問を解説します。

• 海外通販のテストステロンサプリは安全？
• テストステロンが少ない男性の特徴は？
• テストステロンサプリを女性が飲むとどうなる？

正しい知識を持ったサプリの利用が安全につながるため、確認しておきましょう。

海外通販のテストステロンサプリは安全？

海外通販のテストステロンサプリは慎重に判断する必要があります。

海外製品の中には日本では医薬品扱いとなる成分や、安全性が十分に確認されていない成分が含まれている場合があるためです。

成分表示が不十分であったり、含有量が不明確なケースも報告されています。

安さや効果の強さだけで選ぶと、健康被害や副作用のリスクが高まる可能性があるため注意してください。

安全性を重視するなら、医師や薬剤師に相談の上、国内基準を満たした製品を選びましょう。

※参照：厚生労働省

テストステロンが少ない男性の特徴は？

テストステロンが少ない男性には身体面・精神面の変化が現れやすくなります。

表面的な特徴の変化には個人差がありますが、テストステロンが筋肉量や代謝、意欲などに関わるホルモンだからです。

テストステロンが少ない男性の特徴は以下です。

• 筋肉がつきにくく脂肪が増えやすい
• 疲れやすい
• 気力が出ない
• 集中力が維持できない
• 気分の落ち込みを感じる（うつ症状）

生活習慣の影響などにより、徐々に減少している場合は急激な変化は感じにくいでしょう。

しかし、男性の更年期障害で急激にテストステロンが減少すると、体調の急な変化を感じる場合もあります。

これらの変化が続く場合は、生活習慣の見直しや専門医への相談も検討するとよいでしょう。

テストステロンサプリを女性が飲むとどうなる？

テストステロンを増やす目的のサプリは、女性が飲むと男性と同様、メンタルや肉体の維持に関与します。

特に閉経後の女性においては、以下の背景から成分内容に注目されることがあります。

• 骨や筋肉の健康を意識したい
• 年齢に伴う活力低下が気になる
• メンタル面の変化を感じやすい

女性の体内にもテストステロンは存在しますが、量は男性より少なく、摂取量に注意が必要です。

過剰に摂取すると、月経不順や体調変化につながる可能性も否定できません。

使用前には成分内容を確認し、不安があれば医師に相談しましょう。

テストステロンを増やすにはサプリと生活習慣の改善を組み合わせよう

テストステロンに関わるサプリは、適切な量の摂取と生活習慣の改善の組み合わせでホルモンバランスを整えることが期待できます。

サプリはあくまで不足しがちな栄養素を補い健康維持のために役立てられるもので、効果の感じ方には個人差があります。

またテストステロン値の変化には加齢やストレスの他、疾患が隠れている場合があり、サプリだけで改善するのは難しいケースも少なくありません。

悩みが続く場合は、一人で抱え込まず専門医に相談することをおすすめします。

精力・活力の低下を感じる人は、エミシアクリニックのEDオンライン診療をご利用ください。

ご自身の状況に応じて、医師が適切な治療方針をご提案させていただきます。