食後すぐにお腹が空くのは、食事の取り方や睡眠不足が問題だと考えられます。
今回はなぜお腹がすぐに空いてしまうのか原因や対処法を解説。

エミシアクリニックでは、食欲を抑える効果があるGLP-1ダイエットの受診が可能です。
GLP-1ダイエットは自己注射で痩身を目指すメディカルダイエット。

お腹が空いた時に我慢するのが辛いという方は、ぜひ参考にしてください。

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※最速当日発送の全国に配送が可能です。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

すぐお腹が空いてしまう原因は？

お腹が空く原因は以下の 3つ。

血糖値が急に下がったり、食事の栄養バランスが偏っているとお腹が空きやすくなります。
また睡眠不足も食欲を増す原因になるので注意しましょう。

いつもすぐにお腹が空いてしまう方は、自分がどんな生活をしているかチェックしてみることが大切です。

血糖値が急に下がる

血糖値が急に下がることでお腹が空きやすくなります。

糖質や炭水化物など血糖値が上がりやすい食事をしていると、食後に急激に血糖値が下がってしまい、強い空腹感を感じるように。

空腹になると血糖値が下がります。そうすると同じくすい臓から分泌されるホルモン「グルカゴン」などの働きにより、肝臓などに貯蔵されたグリコーゲンをブドウ糖に分解させエネルギーとして使い、血糖値を正常に戻します。

引用：厚生労働省「血糖値」

最初に食べるものを野菜や藻類などにして、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。

栄養バランスが偏っている

栄養バランスが偏っているとすぐにお腹が空きやすくなります。※1

特に高脂質で高カロリーな食事は、エネルギーは摂取できても栄養不足のためお腹がいっぱいになりません。

中でも20代女性は、栄養バランスを考えた食事がとれていないとも言われています。※2

お腹が急に空かない体を作るには、バランスの良い食事を意識して取ることが必要です。

※(1)参考：川畑 奈緒, 松島 雅人, 湯浅 愛, 藤山 康広, 田嶼 尚子「2型糖尿病患者における食行動の偏りと栄養素摂取量および食品群別摂取量との関連」
※(2)参考：農林水産省「食をめぐる意識と実践の現状」

睡眠不足

睡眠不足だと「レプチン」という食欲抑制ホルモンが減ってしまい、お腹が空くようになります。

特に高カロリーな食品を食べたくなる傾向があるため、太りやすくなってしまう場合も。

健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。

引用：厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」

食欲を抑えるためにも、睡眠時間に注意する必要があります。

すぐにお腹が空かないようにする対処法

すぐにお腹が空いてしまう時の対処法は以下。

食事と睡眠をしっかり整えることで、お腹が空きにくくなります。
間食も自然と減るため太りにくい体を作ることも可能に。

お腹がすぐに空きにくくなる習慣を身につけ、健康的な体を目指していきましょう。

栄養のある食材を選ぶ

栄養のある食材を選ぶことで、満足感を得られやすく食欲も落ち着きます。

特に野菜にはお腹がいっぱいになりやすく、ビタミンやミネラル、食物繊維などは栄養も豊富です。

かさもあるのでより満腹感が出るため、食べたくなる気持ちも落ち着きます。

野菜は、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。〜野菜は低脂肪、低エネルギーでありながら「かさ」が多いことから、満腹感を与えてくれます。

引用：厚生労働省「野菜、食べていますか？」

栄養が足りない食事や間食ばかりだと、すぐお腹が空いてしまうため注意しましょう。

参考：厚生労働省「お菓子にはどのくらいのエネルギーが含まれているのでしょう？」

ゆっくり食べる

ゆっくり食べることで、一回の食事でも満腹感を得やすくなります。
自然と咀嚼回数も増えるのでエネルギー消費量が増え代謝もアップ。※1

一方食べるペースが早いと、お腹いっぱいになるのが遅いため※2、たくさんカロリー摂取してしまいます。

実際に早食いの人はそうでない人に比べて、BMIが高くなる傾向があると言われています。

※BMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値
引用：厚生労働省「速食いと肥満の関係」

すぐお腹を空かないようにするためにも、ゆっくり食べて満腹感を感じられる食事にしましょう。

※(1)参考：Yuka Hamada「Effect of postprandial gum chewing on diet-induced thermogenesis」
※(2)参考：日本生活習慣病予防協会「「早食い」が原因で肥満やメタボに　よく噛んで食べるための6つの対策」

睡眠をしっかりとる

睡眠をしっかり取ることで食欲抑制ホルモンが増え、食欲は抑えられます。

また寝不足は糖尿病などの病気のリスクもあるので注意が必要です。

実際に慢性的な寝不足状態にある人は糖尿病や心筋梗塞や狭心症などの冠動脈疾患といった生活習慣病に罹りやすいことが明らかになっています。

引用：厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」

睡眠時間を十分に確保して、食べ過ぎない健康な体を目指しましょう。

食欲をどうしても我慢できないならGLP-1も利用可能

どうしても食欲が我慢できないなら、GLP-1ダイエットも利用可能です。
GLP-1ダイエットの具体的な効果は以下。

自然と食欲が落ち着き、食事を我慢するストレスを減らしてくれます。
睡眠や食事の取り方に気をつけているにも関わらず、食欲が止まらない方でも安心。

お腹が空いた時に我慢するのが辛い時は、ぜひGLP-1ダイエットを活用してくださいね。

エミシアクリニックのダイエット注射と内服薬治療

当院のダイエット療法は、痩身治療に携わってきた専門医師が担当致します。
自然にダイエットできリバウンドの可能性も低いため、無理せず痩せたい方に選ばれる治療です。

エミシアクリニックがおこなう治療は、リベルサス（内服薬）とサクセンダ（注射薬）の2種類

※1週間に1回注射するタイプもありますが、副作用のリスクが高いため推奨していません。

当院では便利な『オンライン診療』を導入しております。
いつどこからでも診察を受けられるため、忙しい方・近くに病院がない方も受診可能です。

さらに処方後も医師や看護師が患者様のダイエットをサポートいたします。

医療ローンにも対応しておりますので、クレジットカードがない方でも分割価格でご利用いただけます。※当社指定の基準あり

さらに国民生活センターの規定に従い、8日間のクーリング・オフにも対応しています。
【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
※ご参考：個人輸入に関する厚生労働省の案内

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すぐお腹が空いてしまうなら食事と睡眠を見直そう

繰り返しになりますが、お腹が空きやすいのは、食事や睡眠などの生活習慣が原因だと考えられます。

食べるものにも気をつけながら生活リズムを整えることで、食欲も落ち着くでしょう。

食事を我慢するのがストレスな方はGLP-1ダイエットの利用も可能。
エミシアクリニックのオンライン診療でもGLP-1ダイエットを行っておりますので、ぜひご検討ください。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

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