ダイエット

ダイエットを妨げる停滞期の乗り越え方を医師が詳しく解説!

ダイエット停滞期 アイキャッチ

ダイエットをしているとピタッと体重が減らなくなってしまう「停滞期」に悩む方は多いのではないでしょうか。

この記事ではダイエット停滞期の原因と乗り越え方について解説していきます。
さらに停滞期でストレスが溜まっている方にGLP-1ダイエットについても紹介。

GLP-1は自己注射により痩身を目指すメディカルダイエットです。
エミシアクリニックでもGLP-1ダイエットを取り扱っています。

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エミシアクリニックGLP-1ダイエットの 詳細はこちら
※最速当日発送の全国に配送が可能です。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

 

ダイエット停滞期の原因とは?

ダイエット停滞期の原因とは?ダイエット停滞期の原因は主に3つ考えられます。

  • ホメオスタシスという機能の働き
  • 筋肉量の増減
  • 女性ホルモンの影響

この3つの原因を理解しておくことで、停滞期が来てもモチベーションを保ちやすくなるでしょう。

ホメオスタシスという機能の働き

ホメオスタシスという人体の働きによって停滞期が引き起こされます。

過度な食事制限によりエネルギーや栄養が足りなくなってしまうと、飢餓から守るために体重減少を抑えようとするのがこの機能の働きです。

ヒトの体は外界の環境や、内部の変化に対して常に生命維持に必要な生理的な機能を正常に保とうとする 機構を備えています。この仕組みを「ホメオスターシス(恒常性維持)」と呼びます。

引用:厚生労働省「生理

ダイエット停滞期は、身体の防衛本能が正常に働いている証拠

ホメオスタシス機能は誰にでも備わっている機能のため、ダイエットをしていれば体重が減りにくい時期が来る可能性は十分に考えられるでしょう。

筋肉量の増減

ダイエット停滞期が訪れる原因として、筋肉量の増減が考えられます。

極端な食事制限によって1日に必要なタンパク質・栄養素の摂取量が減ると、筋肉量が低下し基礎代謝が下がるため、体重が落ちにくくなることも。

筋肉量・基礎代謝を維持するためにも、食事はしっかり摂るべきといえるでしょう。
筋肉量が増加することで体重が逆に増えている場合もあります。

筋肉量が増加している場合は体重が変化していなくても、見た目や体脂肪率に変化が表れていることが多いです。
筋トレをメインにダイエットをしている方は、体重計の数値にとらわれ過ぎないようにすると良いでしょう。

女性ホルモンの影響

女性ホルモンの影響女性の場合、女性ホルモンの影響で停滞期が訪れることもあります。

女性ホルモンに含まれるプロゲステロン(黄体ホルモン)が体重の増減に影響するのです。

プロゲステロンは生理前の期間に多く分泌されるホルモンで、分泌量が増加することで食欲の増加や水分・栄養を貯め込みやすくなるといった変化が現れやすくなります。

プロゲステロンは「妊娠を成立・継続」させるホルモン。
受精卵が着床しやすいように子宮内膜を柔らかくし、妊娠に備えて体温を上げたり、乳腺を発達させたりします。
プロゲステロンが増加すると、むくみや食欲増加、眠気、イライラなどが起こりやすくなります。

引用:SMART LIFE PROJECT「女性ホルモンとうまく付き合っていくには?~増える月経トラブルとその対処法を基礎から知ろう~

生理前から生理期間中に体重減らない場合は、上記のように女性ホルモンの影響によるものの可能性が高いでしょう。

生理期間が終われば停滞期が解消される場合もあるため、生理中に体重が減らなくなってしまったと感じても気にしすぎないことが大切です。

ダイエット停滞期の乗り越え方4選

ダイエット停滞期の乗り越え方4選ダイエット停滞期の乗り越える具体的な方法は以下の4つです。

  • 食事を見直す
  • トレーニングの内容を一部変える
  • 水分補給の回数を増やす
  • チートデイを設ける

上記の方法を取り入れることで、モチベーションを維持したりダイエット停滞期を脱しやすくなります。
停滞期中で悩んでいる方はぜひ取り入れてみてください。

食事を見直す

食事を見直すダイエットに効果的な栄養素を取り入れることで、停滞期を脱しやすくなります。

大切な栄養素はタンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル
痩せることだけを考えると、この栄養バランスを無視しがちになってしまいます。

停滞期に入った段階で、これまでの食事を見直してみましょう。

ビタミンやミネラルが豊富に含まれている色の濃い野菜や、ビタミンB群が含まれている食材を積極的に摂ってみてください。

色の濃い野菜とビタミンB群の食材の例
色の濃い野菜トマト・ピーマン・ブロッコリーなど
ビタミンB群かつお・まぐろ・レバーなど

停滞期に入ると身体は栄養素を吸収しやすくなります。
この仕組みを上手く利用し、身体に効果的な栄養素を積極的に摂取することが大切です。

トレーニングの内容を一部変える

ダイエット停滞期に入りモチベーションが下がってしまった場合には、トレーニングの内容を一部変更するなどして気分転換してみましょう。

例えば今まで有酸素運動がメインだったのであれば、無酸素運動の割合を増やしてみるとよいでしょう。
筋トレで筋肉量を増やすことで、太りにくく痩せやすい身体を目指せます。

また動画サイトに多く上がっているダンスエクササイズなども楽しくトレーニングでき、おすすめです。

水分補給の回数を増やす

停滞期こそ水分補給の回数を増やし、新陳代謝の向上を促す必要があります。

水分補給を行うことで汗や尿量を増やすため、手足のむくみ解消にもつながりすっきりとした見た目にも繋がります。

停滞期に入ると体重を落とすために水分補給を避ける人もいますが、1日2リットルを目安に水分をとりましょう。

冷たい水分は内臓を冷やして消化機能を下げる恐れがあるため、常温あるいは白湯がおすすめです。

チートデイを設ける

チートデイを設けるチートデイとは好きなものを好きなだけ食べてもよい日のこと。

身体が飢餓状態に入るのを防げるため、停滞期を抜け出しやすくなるのです。

上記で述べたホメオスタシス機能の働きを防ぐだけでなく、基礎代謝向上やストレス軽減などのメリットもあります。

気を付けなくてはいけないことは、チートデイを設けるのは停滞期のみ週1日を目安に行うということ。
順調に体重が減っている時期にチートデイを設けると、むしろ逆効果になってしまう恐れがあります。

栄養バランスもしっかり考え、計画的に行うことが大切です。

停滞期でダイエットが続かない人はGLP-1ダイエット

停滞期でモチベーションが下がりダイエットが続かないという人は、GLP-1ダイエットを検討してみると良いでしょう。

GLP-1ダイエットは自己注射により痩身を目指すメディカルダイエットです。
GLP-1ダイエットには食欲を抑える効果があり、食事量をコントロールしやすくなります。

 GLP-1 has a satiating effect, since administration of GLP-1 into the third cerebral ventricle reduces short-term food intake (and meal size), while administration of GLP-1 antagonists have the opposite effect. In addition, activation of GLP-1 receptors in certain brain regions elicits strong taste aversions.

引用:G van Dijk, T E Thiele「Glucagon-like peptide-1 (7-36) amide: a central regulator of satiety and interoceptive stress

GLP-1ダイエットの大きな特徴は、自然と食欲を抑えるためストレスを軽減できること。
食べすぎを防げるので、食欲をコントロールできないという方はぜひご検討ください。

GLP-1の仕組みについてはこちらで解説しています。
>>いま注目のGLP-1とは?仕組みや効率的な増やし方を徹底解説

エミシアクリニックのダイエット注射と内服薬治療

当院のダイエット療法は、痩身治療に携わってきた専門医師が担当致します。
自然にダイエットできリバウンドの可能性も低いため、無理せず痩せたい方に選ばれる治療です。

エミシアクリニックがおこなう治療は、リベルサス(内服薬)とサクセンダ(注射薬)の2種類

【エミシアクリニックのGLP-1ダイエットのポイント】

  • 内服薬は1日1回お水で飲むだけなので続けやすい
  • サクセンダは一日一回注射するだけで痩身を目指せる
  • オンライン遠隔診療が可能
  • 術後のアフターサポートが充実
  • 医療ローンを利用した分割払いも対応※当社指定の基準あり

※1週間に1回注射するタイプもありますが、副作用のリスクが高いため推奨していません。

当院では便利なオンライン診療を導入しております。
いつどこからでも診察を受けられるため、忙しい方・近くに病院がない方も受診可能です。

さらに処方後も医師や看護師が患者様のダイエットをサポートいたします。

エミシアクリニックGLP-1ダイエットの料金表
お試し1ヵ月プラン(税別)
リベルサス(内服薬)¥10,500~
※11,550円(税込)
サクセンダ(注射薬)¥18,500~
※¥19,800(税込)

※GLP-1ダイエットは自由診療のため保険適用外です。
※別途診察料、針代がかかります。

GLP-1ダイエットの治療期間は約3ヶ月~1年です。
※治療期間には個人差があります

治療初期には吐き気や胃のむかつきといった副作用を引き起こす可能性があります。
エミシアクリニックでは、少量から使用を開始しております。

医療ローンにも対応しておりますので、クレジットカードがない方でも分割価格でご利用いただけます。※当社指定の基準あり

さらに国民生活センターの規定に従い、8日間のクーリング・オフにも対応しています。
【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬(GLP-1 受容体作動薬)を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬(GLP-1 受容体作動薬)があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
※ご参考:個人輸入に関する厚生労働省の案内

▼エミシアクリニックのGLP-1オンライン診療は最短5分で完了

エミシアクリニックGLP-1ダイエットの 詳細はこちら
※最速当日発送の全国に配送が可能です。

長いダイエット停滞期を抜け出すためにGLP-1ダイエットも

停滞期を抜け出すためには、ストレスをためずにダイエットを継続し続けることが重要です。
食事の見直しやトレーニング内容の一部変更、チートデイを設けるなどの対処法を試してみるとよいでしょう。

どうしてもストレスがたまりダイエットに挫折しそうだという方は、GLP-1ダイエットを検討してみるのも一つの方法です。

エミシアクリニックではクリニックに足を運ぶ必要のない、オンライン診療のGLP-1ダイエットに対応。
医師による診療で不安や悩みのある方でも受診しやすいだけでなく、アフターサポートも行っています。

医療ローンを適用した分割払いにも対応しているため、興味がある方は気軽にご相談ください。

この記事を監修した医師

西澤 雄介

NISHIZAWA YUSUKE

1996年 国立弘前大学 医学部 卒業
1996年 医師医師免許取得
2000年 医学博士号取得
2007年 国立がん研究センター東病院勤務
2022年 EMISHIA CLINIC 院長就任

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※本記事は公開時点の情報であり、最新の情報とは異なる場合があります。あらかじめご了承ください。

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