「痩せたいのに食べてしまうのが辛い」「痩せたいのに食べてしまうのは病気？」といったお悩みを抱えていませんか？

実は食欲が増えてしまったり思うようにコントロールできないのには、病気以外にも様々な原因があります。

本記事では、痩せたいのに食べてしまう心理や対処法について解説しています。
またダイエットで意識すべき食事のルールもまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。

後述では食べすぎを改善するのが難しい方に向けて、メディカル痩身のGLP-1ダイエットもご紹介。
エミシアクリニックではGLP-1ダイエットをおこなっていますので、併せてご覧ください。

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この記事を監修した医師

上野 一樹

UENO KAZUKI

2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
2022年 神戸市立医療センター中央市民病院 救急科
2023年 エミシアクリニック 院長就任

痩せたいのに食べてしまう心理とは？病気ではない？

痩せたいのに食べてしまう原因は、必ずしも病気だけとは限りません。
考えられる原因は以下の通りです。

上記のように病気以外の原因も考えられるため、自分に当てはまるものを確認してみましょう。

高校生や中学生（思春期）・生理前によるホルモンバランスの乱れ

高校生や中学生（思春期）・生理前の場合はホルモンバランスが崩れやすくなり、食欲がコントロールしにくくなります。

特に思春期は過食や拒食といった摂食障害の症状が出やすい年代です。

出典：厚生労働省 働く女性の健康応援サイト「女性はライフステージごとに女性ホルモンが大きく影響する？！」

また女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがありますが、これらの分泌が乱れると満腹感が得られずに食欲が止まらなくなってしまいます。

排卵後は黄体刺激ホルモンが分泌され、プロゲステロン（黄体ホルモン） が増加して基礎体温は上昇し、高温相へと移行す る。その後、黄体が衰退するとプロゲステロンの 分泌は止まり月経が起こる。このようなホルモン と体温の変化に伴い、エネルギー消費は増減する。 基礎体温が高い黄体期はエネルギー消費量も多く なる。味覚や嗜好、食欲はエネルギーの必要量や ホルモンの変化に応じて影響を受け、食事量や食 事内容を変化させることが知られている１〜５）。

身体の構造上ごく当たり前の現象であるため、思春期や生理前に食欲が増えてしまうことに対してあまり気にしすぎないようにしましょう。

※引用：働く女性の健康応援サイト「女性ホルモンとライフステージ」

【40代以降】更年期障害・自律神経の乱れ

40代以降の場合、食欲がコントロールできなくなる原因は3つあります。

自律神経の不調は、更年期症状の一つです。
40代になり女性ホルモンが急激に減少すると、自律神経が乱れてしまいます。

男女ともに40歳を過ぎた頃から見られる、様々な体調の不良や情緒不安定などの症状をまとめて更年期障害と呼びます。女性の場合は、閉経期前後の約10年間に卵巣ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少することによって症状が現れます。

引用：e-ヘルスネット「更年期障害」

自律神経が乱れることで、食欲のセーブが難しくなる場合もあるのです。

また食欲が急激に増えた場合は、神経性大食症や甲状腺機能亢進症などの病気の初期症状の可能性があります。

急な食欲の変化など異常を感じたときは、医師に相談しましょう。

過食症

周りに驚かれるほどの食事量を何日も続けてしまう場合、過食症の可能性も考えられます。

過食症は自分でコントロールできない強い食欲が特徴です。

心理的ストレスが原因となって発症する病気のため、根本的な原因の改善が必要となります。

医師のサポートが必要不可欠なので、強い食欲にお悩みの方は早めに相談しましょう。

※参考：日本内分泌学会「神経性過食症」

心理的ストレス

心理的ストレスを抱えていると、食欲が増してしまうことがあります。

特に慢性的なストレスの場合、ストレスホルモンが放出され身体が脂肪を貯めこもうとし、よりエネルギーを欲してしまいます。
参考：厚生労働省「ストレスと食生活」

痩せなくてはいけないという考えがかえってストレスとなり、食欲の増加に繋がっているのかもしれません。

ストレスを抱えることなく痩せたいという方には、GLP-1ダイエットがおすすめです。

食欲が収まらずダイエットができない場合の対処法7選

我慢できず食べてしまい、ダイエットが続かない場合の対処法は以下の7つとなります。

上記の対処法を日常生活に取り入れることで、食欲をセーブしやすくなる可能性があります。

栄養失調を改善する

不足している栄養素があると栄養素を求めて食欲が増す場合があるため、サプリメントや食事から栄養素を摂取しましょう。

不足している栄養素は、血液検査や無性に食べたくなってしまう食べ物から推測する方法があります。

例えばどうしても乳製品を好んで食べ続けてしまう場合には、カルシウムが不足している可能性が考えられるでしょう。

栄養素が不足しないよう、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。

血糖値の乱高下を抑える

血糖値が急激に上がったり下がったりすると、低血糖の症状が出て空腹感が強くなりやすいとされています。

血糖値が 60‐70mg/dL 未満になると、「冷や汗がでる、気持ちが悪くなる、急に強い空腹感をおぼえる、寒気がする、動悸がする、手足がふるえる、目がちらつく、ふらつく、力のぬけた感じがする、頭が痛い」などの症状が出現します。これは低血糖に対して血糖を上昇する働きのあるアドレナリンやグルカゴンが分泌されるために生じる症状で、交感神経症状と呼ばれます。

引用：厚生労働省「重篤副作用疾患別対応マニュアル」

GI値の低い食べ物を選ぶと血糖値の乱高下作用が起きにくいため、積極的に普段の食生活に摂り入れましょう。

GI値とは食後血糖値上昇を示すもので、GI価の低い食品を摂取することで、血糖値の上昇を抑制できます。

GI値が低い食品を摂取することにより血糖上昇が抑制されればそれだけインスリンを節約することになり，健常者ではもちろんのこと，インスリンの分泌が低下している糖尿病患者には特に有益であると考えられる。

引用：南九州大学研究報告. 自然科学編「GI値(グリセミック・インデックス)が血漿インクレチンにおよぼす影響について」

大麦や大豆、脱脂乳、ピーナツなどは低GI食品と呼ばれます。
ぜひ普段食べている食品のGI値をチェックして取り入れてみてください。

エンプティカロリーの食材は避ける

エンプティカロリーとは、栄養価がほとんどない食品から得られるカロリーのことです。
エンプティカロリーの食材の例は次の通りです。

栄養価は低いもののカロリーは得られるため、食欲のまま食事を摂り続けると、当然思うようにダイエットがはかどりません。

ダイエットのために、上記のような食材はできる限り避けるようにしましょう。

食欲が増えてしまう食材を見つける

食欲が増えてしまう食材を見つけることで、食欲をコントロールしましょう。

また食材の匂いによって、食欲が増えてしまう可能性もあります。

また、各測定項目と匂いの好き嫌いとの関連性をみた場合では、特に空腹感と食欲、唾液分泌量において、その食品そのものの匂いよりも、匂いの好き嫌いによる影響が大きいことが示唆された。これらの結果から、野菜類の匂いは食欲抑制、みそ汁の匂いは食欲促進に働いており、食べ順ダイエットなどの食事順番の効果には、食品の匂いによる影響も一部寄与しているものと考えられる。

引用：人間生活学研究「主食の前に摂取する食品の匂いが食欲と摂食行動に及ぼす影響」

自身の食欲が増えてしまう食材を見つけておくと、未然に食欲の暴走を防げます。
食欲が増大してしまう前に何を食べたか確認してみましょう。

睡眠時間を増やす

睡眠時間が不足すると、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンが減ってしまい、食欲増加に繋がります。

一例を挙げれば、健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。

引用：e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」

睡眠時間を増やすことで、食欲を抑制できるようになります。

できれば7時間は睡眠時間を確保しましょう。

腸内環境を整える

下記のように腸内環境を整える食材を普段の食生活に取り入れてみましょう。

腸内環境が悪くなると、肥満を引き起こす可能性があります。

肥満に特徴的な腸内細菌叢そのものが，肥満を引き起 こすことが証明された．ヒトにおいても同様の 報告がなされており，肥満の腸内細菌は、非肥満の腸内細菌に比較し、食物中から栄養素をよ り効率的に分解する酵素を産生する可能性があ る．

引用：日本内科学会雑誌第104巻第1号「特集　腸内細菌と内科疾患：その最新情報」

腸内環境が悪くなるとセロトニンが減ってしまうため、食欲をコントロールしづらくなります。

セロトニンは、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンから合成される脳内の神経伝達物質で、食欲の調節に深く関わっています。

セロトニンは感情だけでなく食欲の調節にも深く関与するモノアミンで,モノアミンの中で最も顕著な摂食抑制効果を引き起こすことから,これまで海外で抗肥満薬としてセロトニン系作動薬が開発されてきた.
引用：パネルディスカッション : 肥満・摂食障害の分子機構,2006年,第47回日本心身医学会総会(東京)「セロトニンシグナルと食欲調節機構」

腸内環境を改善する食材を積極的に摂取することで、ダイエットが続きやすくなるでしょう。

食べてもいい間食を決める

間食をすべて断つのではなく、食べてもいいものを決めるのがよいでしょう。
高たんぱく低カロリーの、腹持ちがよい食べ物が間食に向いています。

具体的には以下の食べ物が良いでしょう。

ゆで卵はタンパク質のほかにもさまざまな栄養素を摂取できるため、積極的に摂り入れてみましょう。

ダイエットのときに意識するとよい食事のルール

食欲を抑えるのが難しい方は、以下の食事ルールを意識するとよいでしょう。

一度にすべてのルールを取り入れるのではなく、できそうなものから試してみるのがポイントです。

一つずつ取り入れて、無理のないダイエットを心掛けましょう。

食欲を抑えられない人におすすめなのはGLP-1ダイエット

食欲を抑えられない人におすすめのダイエットが、メディカル痩身のGLP-1ダイエットです。

GLP-1ダイエットとは、1日1回のセルフ注射でGLP-1を体内に取り入れることで、自然に食欲を抑えられるというもの。

日1回注射をするだけなので、身体の負担や精神的ストレスも少なくて済みます。
そのため、GLP-1ダイエットは以下のような人にも向いています。

食欲を抑えられない人やダイエット中にストレスを抱えやすい人は、GLP-1ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

クリニックによっては、ダイエットのサポート（運動や食事のアドバイス）を行っている場合もあるのでチェックしてみてください

GLP-1ダイエットならエミシアクリニック

当院のダイエット療法は、痩身治療に携わってきた専門医師が担当致します。
自然にダイエットできリバウンドの可能性も低いため、無理せず痩せたい方に選ばれる治療です。

エミシアクリニックがおこなう治療は、リベルサス（内服薬）とサクセンダ（注射薬）の2種類

※1週間に1回注射するタイプもありますが、副作用のリスクが高いため推奨していません。

当院では便利な『オンライン診療』を導入しております。
いつどこからでも診察を受けられるため、忙しい方・近くに病院がない方も受診可能です。

さらに処方後も医師や看護師が患者様のダイエットをサポートいたします。

医療ローンにも対応しておりますので、クレジットカードがない方でも分割価格でご利用いただけます。※当社指定の基準あり

さらに国民生活センターの規定に従い、8日間のクーリング・オフにも対応しています。
【特記事項】
※本施術は、痩身治療としては未承認の糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）を使用した自由診療です。
※薬機法に基づき、医師による個人輸入にて導入・治療を行っております。
※同一の成分・性能を有する、他の国内承認医薬品等として、糖尿病治療薬（GLP-1 受容体作動薬）があります。 ※GLP-1は、アメリカのFDA(食品医薬品局)や韓国の食品医薬品安全処、欧州連合加盟28ヶ国で肥満症の適応で承認を取得しています。
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痩せたいのに食べてしまう人は原因を解消することで食べすぎを防げる

痩せたいのに食べてしまう人は、今回紹介した対処法を試してみてください。

場合によっては過食症や病気の初期症状の可能性もあるため、不安に思う方は医師に相談してみるとよいでしょう。

エミシアクリニックではGLP-1ダイエットをおこなっているので、自力でのダイエットが難しい方はぜひご相談ください。

この記事を監修した医師

上野 一樹

UENO KAZUKI

2020年 医師免許取得
2020年 倉敷中央病院 初期研修医
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2023年 エミシアクリニック 院長就任

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